Leiden Sie unter ADHS und beeinträchtigt Ihre Arbeitsumgebung Ihre Fähigkeit, konzentriert und produktiv zu bleiben, erheblich? Einen ADHS-freundlichen Arbeitsplatz zu schaffen, der die Konzentration fördert und gleichzeitig Ablenkungen begrenzt, ist nicht immer einfach, aber durchaus machbar.
Durch durchdachte Planung und individuelle Anpassungen an Ihre Bedürfnisse können Sie einen Rahmen schaffen, der Sie wirklich unterstützt. Egal, ob Sie von zu Hause, im Büro oder in einem gemeinsam genutzten Raum arbeiten, unsere einfachen, aber effektiven Tipps können Ihnen helfen, Ihre ADHS bei der Arbeit besser in den Griff zu bekommen.
Die Bedürfnisse von ADHS am Arbeitsplatz verstehen
Konzentrationsprobleme
Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, sich auf lange oder sich wiederholende Aufgaben zu konzentrieren. Dies kann insbesondere in Arbeitsumgebungen mit häufigen Unterbrechungen zu Frustration führen.
Um einen ADHS-freundlicheren Arbeitsplatz zu schaffen, müssen Ablenkungen und sensorische Stimulation minimiert werden. Hierzu kann die Verwendung von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung, die Bereitstellung ruhiger Bereiche für Arbeiten, die hohe Konzentration erfordern, oder die Festlegung dedizierter Zeitfenster für bestimmte Aktivitäten gehören.
Das richtige Layout kann Konzentrationsschwierigkeiten in Produktivitätschancen verwandeln.
Schwierigkeiten, sich zu organisieren
Die Organisation kann für Berufstätige mit ADHS ein echtes Problem sein. Zwischen E-Mails, Besprechungen und Fristen wird es schwierig, Aufgaben zu priorisieren. Organisationsschwierigkeiten bei Menschen mit ADHS sind oft auf bestimmte Merkmale ihrer Gehirnfunktion zurückzuführen.
Impulsivität, ein häufiges Merkmal von ADHS, kann auch zu einer ungeordneten Aufgabenbewältigung führen, mit der Tendenz, von einer Aktivität zur nächsten zu wechseln, ohne sie abzuschließen.
Diese kombinierten Faktoren machen die tägliche Organisation komplex und manchmal frustrierend.
Zeitmanagement
Zeitmanagement kann für jemanden mit ADHS eine große Herausforderung sein. Dies wird insbesondere durch eine veränderte Zeitwahrnehmung erklärt, die oft als „Zeitblindheit“ bezeichnet wird.
Personen mit ADHS haben möglicherweise Schwierigkeiten, die zur Erledigung einer Aufgabe benötigte Zeit genau einzuschätzen oder Fristen vorauszusehen. Diese Schwierigkeit wird noch dadurch verstärkt, dass man dazu neigt, sich schnell ablenken zu lassen, was die Aufmerksamkeit fragmentiert und einen linearen Fortschritt bei einer Aktivität besonders schwierig macht.
So kann beispielsweise das Zeitmanagement aufgrund der unterschiedlichen Wahrnehmung eine echte Herausforderung darstellen und die Einschätzung des Zeitbedarfs zur Erledigung einer Aufgabe erschweren. Darüber hinaus können Priorisierungsmechanismen gestört werden, sodass die Tendenz besteht, sich auf weniger wichtige Details zu konzentrieren und dabei die Hauptziele zu vernachlässigen.
Tendenz zum Aufschieben
Prokrastination hingegen kann auf die Schwierigkeit zurückzuführen sein, Aufgaben zu beginnen, die als langweilig oder komplex empfunden werden, sowie auf das Bedürfnis nach sofortiger Anregung. Dies führt dazu, dass Fristen oft in einen Kreislauf der Dringlichkeit geraten, in dem die Bemühungen eher reaktiv als geplant erfolgen, was Stress und das Gefühl der Überforderung verstärkt.
Gestaltung eines ADHS-freundlichen Arbeitsplatzes
Aktives Sitzen bei ADHS nutzen
Um den Anforderungen einer ADHS-freundlichen Arbeitsplatzgestaltung gerecht zu werden, sind ergonomische Sitzmöbel wie der Aktivsitz Bloon kann sehr nützlich sein.
Bloon Active Seating zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, ständige Mikrobewegungen zu fördern. Dadurch können Menschen mit ADHS aktiv bleiben und sich länger konzentrieren, indem sie einen Teil der oft überwältigenden Energie, die mit ADHS einhergeht, kanalisieren.
Darüber hinaus fördert Bloon Dynamic Seating eine bessere Körperhaltung und beansprucht die tiefen Rumpfmuskeln, sodass die Vorteile leichter körperlicher Aktivität während der Arbeit gegeben sind.
Der Bloon-Ballstuhl vereint Wohlbefinden, Produktivität und die Bewältigung geistiger Unruhe. Dieser Sitz ist daher das Schlüsselelement für einen für ADHS konzipierten Arbeitsplatz.
Versuchen Sie im Stehen
Sitz-Steh-Schreibtische bieten eine Alternative zum herkömmlichen Sitzen. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen hilft gegen Langeweile und fördert die Konzentration.
Indem diese Arbeitsregelung für ADHS eine dynamische Haltung ermöglicht, hilft sie Ihnen, aktiv zu bleiben und gleichzeitig effizienter zu arbeiten.
Um mehr zu diesem Thema zu erfahren, lesen Sie bitte unseren Artikel über die Vorteile des Stehens am Schreibtisch.
Entscheiden Sie sich für eine sitzende Position mit bewegten Füßen
Eine Wackelfußstütze oder Zubehör wie Gummibänder unter dem Stuhl bieten einfache, aber wirksame Lösungen, um die Unruhe von Menschen mit ADHS zu kanalisieren.
Diese Gestaltungsmöglichkeiten für den Arbeitsplatz bei ADHS ermöglichen Ihnen, sich diskret zu bewegen, ohne Ablenkungen im Großraumbüro zu verursachen.
Wählen Sie die richtige Beleuchtung, um Ihre Konzentration zu verbessern
Vermeiden Sie zu helles und starkes Licht, da dies zu einer Überstimulation führen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für sanfte Beleuchtung, die wichtig ist, um die Augenermüdung zu verringern und die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Eine verstellbare Schreibtischlampe oder gut genutztes Tageslicht können Teil eines ADHS-freundlichen Arbeitsplatzes sein.
Begrenzen Sie visuelle und akustische Ablenkungen
Die Verwendung von Schreibtischteilern, die Organisation des Raums zur Vermeidung störender Gegenstände oder die Anschaffung von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung können die Konzentration erheblich verbessern. Diese einfachen Anpassungen sind für die Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes für ADHS unerlässlich.
Fügen Sie beruhigende Elemente wie Pflanzen oder stressreduzierende Gegenstände hinzu
Grüne Pflanzen, Anti-Stress-Objekte oder auch minimalistisches Dekor bringen eine beruhigende Note in den Arbeitsbereich. Diese Elemente tragen zu einem ausgeglichenen Arbeitsplatz bei ADHS-Patienten bei und helfen, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen.
Optimieren Sie die Organisation und die Tools in Ihrem Arbeitsbereich
Mit Farben den Raum strukturieren und die Konzentration fördern
Farben können ein wirkungsvolles Mittel zur Strukturierung und Übersichtlichkeit Ihres Arbeitsbereichs sein. Beispielsweise können Ordner in verschiedenen Farben Prioritätsstufen anzeigen, wodurch die Arbeitsplatzgestaltung bei ADHS intuitiver und ansprechender wird.
Erstellen Sie dedizierte Bereiche für verschiedene Aufgaben
Ein gut strukturierter Raum kann verschiedene Bereiche für bestimmte Aktivitäten umfassen: einen zum Nachdenken, einen für Telefonate oder einen für kreative Aufgaben. Bei dieser Art der Arbeitsplatzgestaltung für ADHS-Patienten kann jedem Raum eine bestimmte Energie zugeordnet werden, was das Engagement fördert.
Verwenden Sie einfache und sichtbare Speichersysteme
Offene Regale, beschriftete Kisten oder Diagramme mit visuellen Erinnerungen sorgen für einen einfachen Zugriff auf Arbeitsmittel. Die Vereinfachung der Organisation ist ein wesentlicher Schlüssel bei jeder Anpassung des Arbeitsplatzes an ADHS-Patienten, um Zeit- und Konzentrationsverluste zu reduzieren.
Wenden Sie die Pomodoro-Methode an
Die Förderung der Pomodoro-Methode im Alltag verbessert die Leistung. Durch die Aufteilung der Arbeit in 25-Minuten-Abschnitte mit kurzen Pausen werden die Aufgaben leichter verdaulich und Sie kommen voran, ohne sich zu überanstrengen. Diese Arbeitsplatzgestaltung bei ADHS fördert die Produktivität.
Befolgen Sie die 2-Minuten-Regel
Um dem Aufschieben entgegenzuwirken, besteht die 2-Minuten-Regel darin, jede Aufgabe, die weniger als 2 Minuten dauert, sofort zu erledigen. Dieses praktische Tool passt perfekt in die Gestaltung eines ADHS-Arbeitsplatzes und verhindert, dass sich zu viele kleine Aufgaben anhäufen.
FAQ: ADHS und Anpassungen am Arbeitsplatz
Kann ich wegen ADHS eine Unterkunft bekommen?
Ja, es ist durchaus möglich, am Arbeitsplatz Anpassungen an ADHS zu erreichen, oft in Zusammenarbeit mit dem Arbeitgeber oder der Personalabteilung.
Welche Anpassungen am Arbeitsplatz gibt es bei ADHS?
Zu den Anpassungen bei ADHS können Zeitmanagement-Tools, ein personalisierter Arbeitsbereich oder regelmäßige Pausen zur Aufrechterhaltung der Konzentration gehören.
Welche Vorkehrungen sind bei ADHS angemessen?
Angemessene Anpassungen variieren je nach den spezifischen Bedürfnissen, können aber flexible Arbeitszeiten, die Möglichkeit zur Fernarbeit oder einen angepassten Schreibtisch zur Reduzierung von Ablenkungen umfassen.
Wie geht man mit ADHS am Arbeitsplatz um?
Ein besserer Umgang mit ADHS am Arbeitsplatz erfordert entsprechende Planung, wirksame Organisationsinstrumente und gut etablierte Routinen. Regelmäßige Pausen und die Schaffung einer ruhigen und strukturierten Umgebung sind ebenfalls wichtig.
