66 % bis 75 % aller Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an Schmerzen im unteren Rücken oder an Rückenschmerzen. In Frankreich leiden 7 von 10 Menschen unabhängig vom Alter an Rückenschmerzen. 84 % der jungen Menschen geben an, bereits Rückenschmerzen gehabt zu haben. Deshalb ist es wichtig, Rückenproblemen vorzubeugen, indem man bei Rückenschmerzen eine gute Schlafposition einnimmt.

Bedeutung der Schlafposition

Einfluss der Schlafposition auf die Wirbelsäulenausrichtung

Die Schlafposition hat großen Einfluss auf die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie eine gute Schlafposition einnehmen, behält Ihre Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung, wodurch der Druck auf die Bandscheiben und Bänder reduziert wird. Wenn Sie beispielsweise auf dem Rücken schlafen, können Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, und wenn Sie auf der Seite schlafen, empfiehlt es sich, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, um eine gute Schlafposition ohne Rückenschmerzen beizubehalten. Eine gute Schlafposition fördert die Durchblutung und ermöglicht eine optimale Muskelentspannung, was zu einem erholsamen Schlaf beiträgt.

Folgen einer schlechten Schlafposition bei Rückenschmerzen

Eine schlechte Schlafposition kann schädliche Folgen für den Rücken haben. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht natürlich ausgerichtet ist, müssen Ihre Muskeln dies ausgleichen, was zu Steifheit führt, wenn Sie morgens aufwachen. Auch eine falsche Schlafposition kann zu übermäßigem Druck auf die Nerven führen und so zu ernsthaften Rückenproblemen führen oder bestehende Rückenprobleme verschlimmern. Wenn Sie neben anderen Symptomen auch Rückenschmerzen haben und wissen möchten, ob Ihre Rückenschmerzen ernst sind, lesen Sie unseren Artikel: So erkennen Sie, ob es sich bei Ihren Rückenschmerzen um ernste Schmerzen handelt.

Zu vermeidende Positionen

Bei Rückenschmerzen sollten bestimmte Schlafpositionen vermieden werden, um die Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern. Darunter:

• Bauchlage : Das Schlafen in der Bauchlage erzwingt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und kann zu einer übermäßigen Belastung des Nackens und des unteren Rückens führen. Dies kann zu Nackenschmerzen führen.

• Seesternposition : Auch wenn die Seesternposition bequem erscheint, kann das Schlafen mit den Armen über dem Kopf Schulter- und Nackenschmerzen verursachen.

• Fötusstellung : Die Fötusstellung hat mehrere Vorteile, eine gekrümmte Version der Seitenlage, bei der die Knie zu hoch zur Brust gezogen werden, kann jedoch Schmerzen im unteren Rücken verursachen und Ihre tiefe Atmung stören.

Um das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, versuchen Sie, diese Schlafpositionen zu vermeiden.

Die besten Schlafpositionen bei Rückenschmerzen

• Position auf dem Rücken

• Bei Rückenschmerzen ist die Rückenlage eine der besten Schlafpositionen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt und die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule bleibt erhalten. Für zusätzlichen Komfort können Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.

• Seitenlage

• Um mit Rückenschmerzen zu schlafen, können Sie die Seitenlage einnehmen. Diese Position hilft dabei, die Ausrichtung Ihrer Hüften, Wirbelsäule und Ihres Beckens beizubehalten. Für zusätzlichen Komfort empfehlen wir, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen. Darüber hinaus sollten Sie ein Kissen verwenden, das dick genug ist, um den Raum zwischen Ihrer Matratze und Ihrem Kopf auszufüllen, um eine schlechte Nackenhaltung und Nackenschmerzen zu vermeiden.

• Embryonalstellung

• Auch bei Rückenschmerzen ist die Embryonalstellung eine ideale Schlafposition. Bei dieser Position schlafen Sie auf der Seite, wobei Ihre Knie leicht zur Brust hin gebeugt sind. Diese Position trägt dazu bei, die Krümmung der Wirbelsäule zu verringern und Verspannungen abzubauen.

• Die besten Schlafpositionen bei Rückenschmerzen sind die Rückenlage, die Seitenlage und die Embryonalstellung. Sie tragen dazu bei, den Druck auf den Rücken zu verringern und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Tipps und Ratschläge zur Linderung von Rückenschmerzen im Schlaf

Neben der Einnahme einer guten Schlafposition bei Rückenschmerzen gibt es mehrere Tipps zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen vor dem Schlafengehen.

Kissen für besseren Halt

Kissen können Ihr Verbündeter sein, wenn Sie mit Rückenschmerzen schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.

Auswahl einer Matratze und eines Kissens

Die Wahl der richtigen Matratze und des richtigen Kissens ist für das Schlafen mit Rückenschmerzen von entscheidender Bedeutung. Wählen Sie eine Matratze, die nicht zu fest ist, aber eine gute Unterstützung bietet, beispielsweise eine Memory Foam-Matratze. Wählen Sie beim Kissen am besten eines, das Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule hält.

Korrektur der Körperhaltung im Schlaf

Ihre Schlafposition hat Auswirkungen auf Ihren Rücken. Versuchen Sie immer, Ihren Rücken gerade und die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und Verdrehungen zu vermeiden. Wir empfehlen Ihnen, sich für die drei besten Schlafpositionen bei Rückenschmerzen zu entscheiden: die Rückenlage, die Embryonallage und die Seitenlage. Natürlich müssen Sie nicht in einer Position bleiben; Sie können im Schlaf zwischen ihnen wechseln.

Heißes Bad, Wärmflasche und andere Heilmittel

Ein schönes warmes Bad mit Bittersalz, eine Wärmflasche auf den schmerzenden Stellen und andere Heilmittel können Ihre Rückenschmerzen vor dem Schlafengehen lindern. Zögern Sie nicht, unseren Artikel zu lesen: Omas Heilmittel gegen Rückenschmerzen, natürlich und wirksam.

Indem Sie diese Tipps in Ihre Schlafroutine integrieren, können Sie Rückenschmerzen deutlich reduzieren und erholsamen Schlaf genießen.

Letztendlich können Sie durch eine gute Schlafhaltung bei Rückenschmerzen, die Verwendung einer geeigneten Matratze und eines geeigneten Kissens sowie sanfte, natürliche Tipps wie heiße Bäder oder Wärmflaschen Ihre Rückenschmerzen deutlich lindern und Ihren Schlaf verbessern.