Améliorez votre sommeil : position pour dormir avec un mal de dos

Geschrieben von Bloon Paris

12/06/2024

Verbessern Sie Ihren Schlaf: Position zum Schlafen bei Rückenschmerzen

 

66 % bis 75 % der Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. In Frankreich leiden 7 von 10 Menschen unabhängig vom Alter unter Rückenschmerzen, wobei 84 % der jungen Menschen angeben, bereits einmal Rückenschmerzen gehabt zu haben. Deshalb ist es wichtig, Rückenproblemen vorzubeugen, indem man bei Rückenschmerzen eine gute Schlafposition einnimmt.

I – Bedeutung der Schlafposition

Einfluss der Schlafposition auf die Wirbelsäulenausrichtung

Die Schlafposition hat großen Einfluss auf die Aufrechterhaltung der Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie eine gute Schlafposition einnehmen, behält Ihre Wirbelsäule ihre natürlichen Krümmungen bei, wodurch der Druck auf die Bandscheiben und Bänder verringert wird. Wenn Sie beispielsweise auf dem Rücken schlafen, können Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, empfiehlt es sich, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, um eine gute Schlafposition ohne Rückenschmerzen beizubehalten. Eine gute Schlafposition fördert eine bessere Blutzirkulation und ermöglicht die richtige Entspannung der Muskulatur, was zu einem erholsamen Schlaf beiträgt.

Folgen einer schlechten Schlafposition auf Rückenschmerzen

Eine schlechte Schlafposition kann schädliche Folgen für Ihren Rücken haben. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht auf natürliche Weise ausgerichtet ist, müssen Ihre Muskeln dies ausgleichen, was zu Steifheit führt, wenn Sie morgens aufwachen. Auch eine falsche Schlafposition kann zu übermäßigem Druck auf die Nerven führen und zu ernsthaften Rückenproblemen führen oder bestehende Rückenprobleme verschlimmern. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, die von anderen Symptomen begleitet werden, und wissen möchten, ob Ihre Rückenschmerzen schwerwiegend sind, lesen Sie unseren Artikel: So erkennen Sie, ob Rückenschmerzen schwerwiegend sind.

Zu vermeidende Positionen

Bestimmte Schlafpositionen bei Rückenschmerzen sollten vermieden werden, um die Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern. Unter diesen :

  • Bauchlage : Das Schlafen in Bauchlage erzwingt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und kann zu einer übermäßigen Belastung des Nackens und des unteren Rückens führen. Was Nackenschmerzen verursachen kann.

  • Seesternposition : Obwohl die Seesternposition bequem erscheint, kann das Schlafen mit den Armen über dem Kopf zu Schulter- und Nackenschmerzen führen.

  • Fötale Position : Die fötale Position oder Fötalposition hat mehrere Vorteile, jedoch kann eine übermäßig gebeugte Version der Seitenposition, bei der die Knie zu hoch in Richtung Brust gezogen werden, Schmerzen im unteren Rücken verursachen und Ihre tiefe Atmung beeinträchtigen.

Vermeiden Sie diese Schlafpositionen, um das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

II – Die besten Positionen zum Schlafen bei Rückenschmerzen

  • Rückenposition

    • Die Rückenlage ist eine der besten Schlafpositionen bei Rückenschmerzen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt und die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule bleibt erhalten. Für zusätzlichen Komfort können Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.

  • Seitenlage

    • Um mit Rückenschmerzen zu schlafen, können Sie die Seitenlage einnehmen. Diese Position hilft dabei, die Ausrichtung von Hüfte, Wirbelsäule und Becken aufrechtzuerhalten. Für mehr Komfort empfehlen wir, ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Darüber hinaus sollten Sie ein Kissen verwenden, das dick genug ist, um den Raum zwischen Ihrer Matratze und Ihrem Kopf auszufüllen, um eine schlechte Nackenposition und Nackenschmerzen zu vermeiden.

  • Embryonalstellung

  • Die Fetalposition ist auch eine ideale Position zum Schlafen mit Rückenschmerzen. Bei dieser Position schläft man auf der Seite und die Knie sind leicht zur Brust gebeugt. Diese Position hilft, die Krümmung der Wirbelsäule zu reduzieren und Verspannungen zu reduzieren.

  • Die Rückenlage, die Seitenlage und die Embryonallage sind die besten Positionen zum Schlafen mit Rückenschmerzen. Sie tragen dazu bei, den Druck auf den Rücken zu verringern und einen guten Schlaf zu fördern.

III – Tipps und Ratschläge zur Linderung von Rückenschmerzen beim Einschlafen

Neben dem Einnehmen einer guten Schlafposition bei Rückenschmerzen gibt es verschiedene Tipps, wie Sie Ihre Rückenschmerzen vor dem Schlafengehen lindern können.

Verwenden Sie Kissen für eine bessere Unterstützung

Kissen können Ihr Verbündeter sein, wenn Sie mit Rückenschmerzen schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.

Auswahl an Matratze und Kissen

Die Wahl Ihrer Matratze und Ihres Kissens ist für das Schlafen mit Rückenschmerzen von entscheidender Bedeutung. Wählen Sie eine Matratze, die nicht zu fest ist und guten Halt bietet, beispielsweise eine Memoryschaum-Matratze. Was das Kissen betrifft, ist es am besten, eines zu wählen, das Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule hält.

Haltungsanpassung während des Schlafs

Ihre Position während des Schlafens hat Auswirkungen auf Ihren Rücken. Versuchen Sie, Ihren Rücken immer gerade und die Wirbelsäule gerade zu halten und ein Verdrehen zu vermeiden. Wir empfehlen, sich für die drei besten Schlafpositionen bei Rückenschmerzen zu entscheiden: die Rückenlage, die Fötuslage und die Seitenlage. Natürlich müssen Sie nicht in einer Position bleiben, sondern können diese auch im Schlaf abwechseln.

Heißes Bad, Wärmflasche und andere Heilmittel

Ein schönes warmes Bad mit Bittersalz, eine Wärmflasche auf der/den schmerzenden Stelle(n) und andere Heilmittel können helfen, Ihre Rückenschmerzen vor dem Schlafengehen zu lindern. Zögern Sie nicht, unseren Artikel zu lesen: Omas Heilmittel gegen Rückenschmerzen, natürlich und wirksam.

Indem Sie diese Tipps in Ihre Schlafroutine integrieren, können Sie Rückenschmerzen deutlich reduzieren und einen erholsamen Schlaf genießen.

Schließlich können Sie durch eine gute Schlafhaltung bei Rückenschmerzen, die Verwendung einer geeigneten Matratze und eines Kissens sowie sanfte und natürliche Tipps wie heiße Bäder oder Wärmflaschen Ihre Rückenschmerzen deutlich reduzieren und Ihren Schlaf verbessern.