Verbringen Sie viele Stunden am Schreibtisch oder vor dem Bildschirm zu Hause? In unserem modernen Lebensstil, in dem alles mühelos zugänglich ist, ist eine sitzende Lebensweise zu einer echten täglichen Herausforderung geworden. Doch auch im Büro lässt sich etwas ändern und einer sitzenden Lebensweise entgegenwirken. In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, wie Sie einem sitzenden Lebensstil entgegenwirken und bei der Arbeit aktiv bleiben können.
Die Folgen eines sitzenden Lebensstils
Ein sitzender Lebensstil hat starke Auswirkungen auf unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Es kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Muskel-Skelett-Problemen (MSDs) sowie Angst und Stress führen.
Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ein sitzender Lebensstil ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie über viele Stunden in einer statischen Position verharren, verlangsamt sich die Blutzirkulation. Einer Studie zufolge sind weltweit über 5 Millionen Todesfälle pro Jahr auf mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen. Dies zeigt, dass ein sitzender Lebensstil maßgeblich zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfällen beiträgt.
Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes
Ein sitzender Lebensstil verlangsamt den Glukosestoffwechsel und stört den Blutzuckerhaushalt, was die Insulinresistenz erhöht und Diabetes begünstigt. Einer Studie der Universität Leicester in England zufolge besteht bei Personen, die den Großteil des Tages im Sitzen verbringen, ein um 112 Prozent erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Ein sitzender Lebensstil verlangsamt Ihren Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führt, da die aufgenommenen Kalorien nicht effizient verbrannt werden und sich Fett ansammelt. Dies kann zu verschiedenen chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit führen. Laut Health France sind 17 % der erwachsenen französischen Bevölkerung fettleibig. Diese Zahl hat sich aufgrund der sitzenden Lebensweise der Bevölkerung in den letzten 20 Jahren verdoppelt.
Muskel-Skelett-Probleme
Mehrere Stunden in einer statischen Position zu sitzen, kann zu Schmerzen und Verspannungen im Rücken, Nacken, Schultern, Händen und Handgelenken führen. MSDs werden oft durch eine schlechte Körperhaltung verursacht, die Sie unbewusst einnehmen.
Aus einer Studie der französischen Krankenversicherung geht hervor, dass 20 % der Arbeitsunterbrechungen in Frankreich auf Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) zurückzuführen sind , die häufig durch eine schlechte Körperhaltung am Arbeitsplatz und Bewegungsmangel verschlimmert werden. MSDs kommen besonders häufig bei Menschen vor, die viele Stunden ohne Pausen oder regelmäßige Bewegung vor dem Computer verbringen.
Folgen für die psychische Gesundheit
Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre geistige Gesundheit. Stress, Angst und Depressionen hängen oft mit mangelnder körperlicher Aktivität zusammen. Laut dem National Institute of Sleep and Vigilance (INSV) ist körperliche Inaktivität ein Risikofaktor für Stimmungsstörungen und beeinträchtigt die Lebensqualität der Betroffenen.
Verminderte Konzentration und Produktivität
Ein sitzender Lebensstil mit längerer Inaktivität verringert die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was sich auf Ihre kognitive Leistungsfähigkeit auswirken kann, darunter auf Ihre Konzentration, Produktivität und sogar Ihre Kreativität bei der Arbeit. In Frankreich fördern Initiativen wie das Programm „Gesundheit im Unternehmen“ aktive Pausen, um die Produktivität am Arbeitsplatz und das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu verbessern.
Schlafstörungen
Mangelnde Aktivität wirkt sich auch auf Ihren Schlafrhythmus aus. Wenn Sie tagsüber nicht viel Bewegung haben, fällt Ihnen das Einschlafen schwerer. Schlechter Schlaf ist schlecht für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit. Darüber hinaus ist Bewegungsmangel oft mit Schlaflosigkeit verbunden. Eine Umfrage des INSV (Institut Sommeil Vigilance) ergab, dass Menschen, die viel sitzen, häufiger unter Schlafstörungen leiden, die ihre Energie und ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Tipps gegen Bewegungsmangel
Wählen Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz
Um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, empfehlen wir Ihnen, sich für einen ergonomischen Arbeitsplatz zu entscheiden. Nutzen Sie aktive Sitzgelegenheiten, die Mikrobewegungen fördern und Ihnen ermöglichen, im Büro Sport zu treiben und aktiv zu sein. Wählen Sie einen Sitz-Steh-Schreibtisch, damit Sie an Ihrem Schreibtisch abwechselnd sitzen und stehen können. Ergonomische Sitzgelegenheiten und ein Sitz-Steh-Schreibtisch helfen Ihnen, das Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen zu verringern, Rückenschmerzen zu lindern, Müdigkeit zu reduzieren und Ihre Konzentration und Produktivität bei der Arbeit zu verbessern.
Weitere Informationen dazu, wie Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten und so einer sitzenden Lebensweise entgegenwirken können, finden Sie in unserem Artikel zur Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsplatzes .
Gehen Sie während Ihrer Pause
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Pause zu nutzen, um Ihre Beine zu vertreten, indem Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen oder in Ihrem Büro umhergehen. So bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung, bleiben aktiv und bauen Stress ab. Es kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration und Produktivität zu verbessern.
Wenn Sie bereits auf das Aktivsitzen von Bloon setzen, können Sie die Vorteile nutzen, um mit Ihrem ergonomischen Ballsitz Dehn- oder Sportübungen im Büro durchzuführen. Zögern Sie nicht, unsere Artikel zu konsultieren, um die Übungen zu finden, die zu Ihnen passen:
- 10 Übungen mit dem Ball im Büro: Für ein aktives und ausgeglichenes Leben
- Wie kann man im Büro diskret trainieren? Zubehör und Übungen
- Die 12 besten Dehnübungen im Büro zum Abbau von Stress und Anspannung
Dynamisches Sitzen übernehmen
Beim dynamischen Sitzen werden Stühle verwendet, die Mikrobewegungen fördern, wie beispielsweise Sitzbälle oder ergonomische Schaukelstühle. Diese Alternativen zu herkömmlichen Stühlen fördern Ihre aktive Haltung, indem sie Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur ständig beanspruchen, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Art des Sitzens kann zur Stärkung der Muskeln beitragen und Schmerzen vorbeugen, die durch langes Sitzen entstehen.
Lesen Sie unbedingt unseren Artikel zu unserem Bloon Active Seating, um mehr über die Vorteile des aktiven Sitzens zu erfahren und Ihre Wahl zu treffen.
Diskreter Sport im Büro
Kein Fitnessstudio in Ihrer Firma? Kein Problem. Sie können ein Büro-Workout in Ihren Alltag integrieren, indem Sie diskrete und effektive Kraft- und Dehnübungen durchführen, um einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken. Ergänzen Sie Ihren Arbeitsplatz gerne mit Fitnesszubehör wie Widerstandsbändern und kleinen Knöchelgewichten.
Wenn Sie auf der Suche nach diskreten Übungen für das Büro sind, lesen Sie unbedingt unseren Artikel: Wie kann man im Büro diskret trainieren? Zubehör und Übungen.
Sie können auch Folgendes konsultieren:
- Die 12 besten Dehnübungen im Büro zum Abbau von Stress und Anspannung
- 10 Übungen mit dem Ball im Büro: Für ein aktives und ausgeglichenes Leben
Benutze die Treppe
Um einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Regelmäßiges Treppensteigen stärkt Ihre Beinmuskulatur und verbessert Ihre Gesundheit. Es hilft Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen und aktiver zu sein.
Organisieren Sie Walking-Meetings
Vergessen Sie statische Meetings an einem Tisch und entscheiden Sie sich stattdessen für Walking-Meetings. Sie können Ihr Meeting durchführen, während Sie durch die Flure oder nach draußen gehen. Dies trägt dazu bei, einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, indem man aktiv bleibt, regt aber auch die Kreativität an. Aktive Meetings erfreuen sich in Unternehmen zunehmender Beliebtheit.
Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit
Um einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken, versuchen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, anstatt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. So können Sie den Tag mit Bewegung beginnen, was sich positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Bei längeren Fahrten können Sie auch vorher anhalten oder Ihr Auto weiter weg parken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein sitzender Lebensstil ein Problem ist, das uns sowohl körperlich als auch geistig beeinträchtigt. Es gibt jedoch Lösungen, um einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken und täglich aktiv zu bleiben, indem man sich einfache Gewohnheiten aneignet und eine geeignete Umgebung schafft. Hierzu empfehlen wir, einen ergonomischen Arbeitsplatz mit Aktivsitzen und einem Sitz-Steh-Schreibtisch zu wählen, Pausen zum Spazierengehen zu nutzen, körperliche Bewegung in das Büro zu integrieren, Besprechungen im Gehen abzuhalten, die Treppe zu nehmen und zu Fuß zur Arbeit zu gehen. Wie du willst !
FAQ: Kampf gegen einen sitzenden Lebensstil
Wie kann man mit der Bewegungslosigkeit aufhören?
Um einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken, müssen Sie sich in Ihrem täglichen Leben mehr bewegen. Sie können Krafttraining und Dehnübungen am Schreibtisch einbauen, mehr gehen, die Treppe nehmen und in den Pausen einen Spaziergang machen. Wir empfehlen Ihnen, regelmäßig körperliche Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Schwimmen oder andere Sportarten auszuüben.
Welche Vorkehrungen sollten getroffen werden, um einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken?
Um einem sitzenden Lebensstil vorzubeugen und ihn zu bekämpfen, müssen Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz wählen, der Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über aktiv zu sein, indem Sie zwischen Stehen und Sitzen abwechseln und durch dynamisches Sitzen Mikrobewegungen fördern. Vermeiden Sie es, außerhalb der Arbeitszeit Zeit vor Ihrem Telefon oder Computerbildschirm zu verbringen, und legen Sie täglich Wert auf körperliche Aktivität.
Was sind die Ursachen einer sitzenden Lebensweise?
Eine sitzende Lebensweise ist oft auf lange Arbeitszeiten in einer statischen Position am Schreibtisch und einen Mangel an Motivation und Disziplin, sich täglich zu bewegen und Sport zu treiben, zurückzuführen. Darüber hinaus tragen moderne Umgebungen, in denen alles ohne Anstrengung und Bewegung erreichbar ist, stark zu einer sitzenden Lebensweise bei. Stress, Müdigkeit und bestimmte Erkrankungen können ebenfalls zu Bewegungsmangel führen.
Wer ist am stärksten von einem sitzenden Lebensstil betroffen?
Am stärksten von einem sitzenden Lebensstil betroffen sind häufig Büroangestellte, da sie viele Stunden in einer aktiven, statischen Position verbringen und dabei oft unbewusst eine schlechte Körperhaltung einnehmen. Darüber hinaus können Jugendliche und Kinder, die den Großteil ihrer Zeit vor Bildschirmen, Telefonen, Videospielen oder Tablets verbringen, von einem sitzenden Lebensstil betroffen sein. Und schließlich führen ältere Menschen aufgrund der altersbedingten Abnahme ihrer körperlichen Aktivität häufig eine sitzende Tätigkeit aus.
Macht Sie ein sitzender Lebensstil müde?
Eine sitzende Lebensweise führt häufig zu einem Gefühl der Müdigkeit, da der Mangel an körperlicher Aktivität zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und damit zu einer Verlangsamung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung führt. Darüber hinaus kann eine sitzende Lebensweise den Schlaf stören, was das Müdigkeitsgefühl verstärkt.
Welche Nachteile hat ein sitzender Lebensstil?
Ein sitzender Lebensstil hat viele Nachteile, beispielsweise das Risiko, chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Ein sitzender Lebensstil kann auch zu Muskel-Skelett-Problemen wie Rücken- und Gelenkschmerzen sowie zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Und schließlich kann es die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen, da Energie, Mobilität und Lebenserwartung abnehmen.
Was sind die Symptome einer sitzenden Lebensweise?
Zu den Symptomen einer sitzenden Lebensweise zählen Gewichtszunahme, Gelenk- und Muskelschmerzen (vor allem im Rücken, Nacken und Schultern), ständige Müdigkeit, schlechte Durchblutung und Schlafstörungen. Auf geistiger Ebene kann ein sitzender Lebensstil zu einer Verschlechterung der Stimmung, Motivation und Konzentration sowie zu einer Zunahme von Stress und Angst führen.
