Sitzen Sie stundenlang im Büro oder zu Hause vor dem Bildschirm? In unserem modernen Lebensstil, in dem alles mühelos zugänglich ist, ist ein sitzender Lebensstil zu einer echten täglichen Herausforderung geworden. Aber auch im Büro ist es möglich, etwas zu ändern und der sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken. In diesem Artikel geben wir Tipps, wie Sie einer sitzenden Lebensweise entgegenwirken und bei der Arbeit aktiv bleiben können.
Die Folgen einer sitzenden Lebensweise
Ein sitzender Lebensstil hat starke Auswirkungen auf unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Es kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Muskel-Skelett-Problemen (MSE) sowie Angstzuständen und Stress führen.
Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine sitzende Lebensweise ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das stundenlange Verharren in einer statischen Position verlangsamt die Blutzirkulation. Laut einer Studie verursacht mangelnde körperliche Aktivität weltweit mehr als 5 Millionen Todesfälle pro Jahr. Dies zeigt, dass ein sitzender Lebensstil erheblich zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall beiträgt.
Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes
Ein sitzender Lebensstil verlangsamt den Glukosestoffwechsel und stört den Blutzuckerhaushalt, was die Insulinresistenz erhöht und Diabetes begünstigt. Laut einer Studie der University of Leicester, England, besteht bei Personen, die den größten Teil ihres Tages im Sitzen verbringen, ein 112-prozentiges Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Eine sitzende Lebensweise verlangsamt den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führt, da die aufgenommenen Kalorien nicht effizient verbrannt werden und sich Fett ansammelt. Dies kann zu mehreren chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit führen. Laut Santé Publique France sind 17 % der erwachsenen Bevölkerung Frankreichs fettleibig, diese Zahl hat sich aufgrund der sitzenden Lebensweise der Bevölkerung in 20 Jahren verdoppelt.
Probleme des Bewegungsapparates
Das mehrstündige Sitzen in einer statischen Sitzposition kann Schmerzen und Verspannungen im Rücken, Nacken, Schultern, Händen und Handgelenken verursachen. Muskel-Skelett-Erkrankungen werden oft durch eine unbewusste Fehlhaltung verursacht.
Folgen für die psychische Gesundheit
Ein sitzender Lebensstil wirkt sich nicht nur auf Ihre körperliche, sondern auch auf Ihre geistige Gesundheit aus. Stress, Angstzustände und Depressionen sind oft mit mangelnder körperlicher Aktivität verbunden. Nach Angaben des National Institute of Sleep and Vigilance (INSV) ist körperliche Inaktivität ein Risikofaktor für Stimmungsstörungen, der die Lebensqualität des Einzelnen beeinträchtigt.
Reduzierte Konzentration und Produktivität
Eine sitzende Lebensweise durch längere Inaktivität verringert die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was sich auf Ihre kognitive Leistungsfähigkeit auswirken kann, einschließlich Ihrer Konzentration, Ihrer Produktivität und sogar Ihrer Kreativität bei der Arbeit. In Frankreich fördern Initiativen wie das Programm „Gesundheit im Unternehmen“ aktive Pausen, um die Arbeitsproduktivität und das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu verbessern.
Schlafstörung
Bewegungsmangel wirkt sich auch auf Ihren Schlafzyklus aus. Wenn Sie tagsüber nicht sehr aktiv sind, fällt es Ihnen schwerer, einzuschlafen. Schlechter Schlaf schadet Ihrer geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit. Darüber hinaus ist Bewegungsmangel häufig mit Schlaflosigkeit verbunden. Eine INVS-Studie zeigte, dass bewegungsarme Menschen häufiger unter Schlafstörungen leiden, die sich auf ihre Energie und ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Tipps zur Bekämpfung einer sitzenden Lebensweise
Entscheiden Sie sich für einen ergonomischen Arbeitsplatz
Um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, empfehlen wir Ihnen, sich für einen ergonomischen Arbeitsplatz zu entscheiden. Nutzen Sie aktives Sitzen, das Mikrobewegungen fördert und es Ihnen ermöglicht, Sport zu treiben und im Büro aktiv zu sein. Entscheiden Sie sich für einen Sitz-Steh-Schreibtisch, damit Sie abwechselnd am Schreibtisch sitzen und stehen können. Ergonomische Sitzgelegenheiten und ein Sitz-Steh-Schreibtisch ermöglichen es Ihnen, das Risiko von MSE zu reduzieren, Rückenschmerzen zu lindern, Müdigkeit zu reduzieren sowie Ihre Konzentration und Produktivität bei der Arbeit zu verbessern.
Weitere Informationen dazu, wie Sie Ihren ergonomischen Arbeitsplatz einrichten, um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, finden Sie in unserem Artikel: Ergonomischer Arbeitsplatz: So richten Sie Ihr Büro ein.
Wenn Sie auf der Suche nach modernen Aktivsitzmöbeln sind, die es Ihnen ermöglichen, im Büro Sport zu treiben, lesen Sie unbedingt unseren Artikel: Bloon-Aktivsitzmöbel: Die ergonomische Lösung für Ihr Wohlbefinden
Gehen Sie in Ihrer Pause spazieren
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Pause zu nutzen, um sich die Beine zu vertreten und einen kurzen Spaziergang im Freien oder im Büro zu machen, um die Durchblutung anzukurbeln, aktiv zu bleiben und Stress abzubauen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration und Produktivität zu verbessern.
Wenn Sie sich bereits für Bloon-Aktivsitze entschieden haben, können Sie mit Ihrem ergonomischen Ballonsitz die Gelegenheit nutzen, im Büro Dehn- oder Sportübungen durchzuführen. Zögern Sie nicht, unsere Artikel zu konsultieren, um die Übungen zu finden, die zu Ihnen passen:
- 10 Übungen mit dem Ball im Büro: Für ein aktives und ausgeglichenes Leben
- Wie kann man im Büro diskret trainieren? Zubehör und Übungen
- Die 12 besten Dehnübungen für das Büro, um Stress und Anspannung abzubauen
Nehmen Sie einen dynamischen Platz ein
Beim dynamischen Sitzen werden Sitze verwendet, die Mikrobewegungen fördern, wie zum Beispiel Ballonsitze oder ergonomische Schaukelstühle. Diese Alternativen zu herkömmlichen Stühlen ermutigen Sie, eine aktive Haltung beizubehalten, indem sie Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur ständig beanspruchen, um im Gleichgewicht zu bleiben. Diese Art des Sitzens kann dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und Schmerzen vorzubeugen, die mit längerem Sitzen einhergehen.
Zögern Sie nicht, unseren Artikel „ Aktives Sitzen von Bloon: Die ergonomische Lösung für Ihr Wohlbefinden“ zu lesen, um mehr über die Vorteile des aktiven Sitzens zu erfahren und Ihre Wahl zu treffen.
Trainieren Sie diskret im Büro
Kein Fitnessstudio in Ihrer Firma, keine Sorge. Sie können eine Sporteinheit im Büro in Ihren Alltag integrieren, indem Sie diskrete und effektive Krafttrainings- und Dehnübungen durchführen, um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken. Zögern Sie nicht, Ihren Arbeitsplatz mit Fitnesszubehör wie Gummibändern und kleinen Knöchelgewichten auszustatten.
Wenn Sie auf der Suche nach diskreten Übungen für das Büro sind, zögern Sie nicht, unseren Artikel zu lesen: Wie treibe ich diskret Sport im Büro? Zubehör und Übungen.
Sie können auch konsultieren:
- Die 12 besten Dehnübungen für das Büro, um Stress und Anspannung abzubauen
- 10 Übungen mit dem Ball im Büro: Für ein aktives und ausgeglichenes Leben
Benutzen Sie die Treppe
Um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug. Regelmäßiges Treppensteigen stärkt Ihre Beinmuskulatur und verbessert Ihre Gesundheit. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und aktiver zu sein.
Halten Sie Besprechungen im Gehen ab
Vergessen Sie statische Besprechungen am Tisch und entscheiden Sie sich stattdessen für Besprechungen zu Fuß. Sie können Ihre Besprechung abhalten, während Sie durch die Flure oder draußen gehen. Dies trägt dazu bei, einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken, indem man aktiv bleibt, regt aber auch die Kreativität an. Aktive Meetings erfreuen sich in Unternehmen immer größerer Beliebtheit.
Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit
Um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, versuchen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln. So können Sie bewegungsvoll in den Tag starten, was sich positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Wenn Ihre Fahrt lang ist, können Sie zuerst anhalten oder Ihr Auto weiter weg parken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein sitzender Lebensstil ein Problem ist, das uns sowohl körperlich als auch geistig beeinträchtigt. Es gibt jedoch Lösungen, um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken und durch die Übernahme einfacher Gewohnheiten und die Schaffung einer geeigneten Umgebung im Alltag aktiv zu bleiben. Hierfür empfehlen wir Ihnen, sich für einen ergonomischen Arbeitsplatz mit Aktivsitzen und Sitz-Steh-Schreibtisch zu entscheiden, Ihre Pausen zum Gehen zu nutzen, Sportübungen ins Büro zu integrieren, Ihre Besprechungen im Gehen durchzuführen, die … Treppen und zu Fuß zur Arbeit. Wie du willst !
FAQ: Kampf gegen einen sitzenden Lebensstil
Wie kann man mit der sitzenden Tätigkeit aufhören?
Um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, müssen Sie sich in Ihrem täglichen Leben mehr bewegen, Sie können Krafttraining und Dehnübungen im Büro einbauen, mehr Treppen nutzen und Ihre Pausen mit einem Spaziergang verwechseln. Wir empfehlen Ihnen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, beispielsweise Wandern, Radfahren, Schwimmen oder jede andere Sportart.
Welche Vorkehrungen sollten getroffen werden, um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken?
Um einem sitzenden Lebensstil vorzubeugen und ihn zu bekämpfen, müssen Sie sich für einen ergonomischen Arbeitsplatz entscheiden, der es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über aktiv zu sein, indem er zwischen Stehen und Sitzen wechselt und durch dynamisches Sitzen Mikrobewegungen fördert. Vermeiden Sie es, außerhalb der Arbeitszeit vor Ihrem Telefon- und Computerbildschirm zu sitzen, und priorisieren Sie täglich körperliche Aktivität.
Was sind die Ursachen für eine sitzende Lebensweise?
Eine sitzende Lebensweise wird oft durch stundenlanges Arbeiten in einer statischen Position am Schreibtisch und einen Mangel an Motivation und Disziplin, sich täglich zu bewegen und Sport zu treiben, verursacht. Darüber hinaus tragen moderne Umgebungen, in denen alles ohne Anstrengung oder Bewegung zugänglich ist, stark zu einem sitzenden Lebensstil bei. Stress, Müdigkeit und bestimmte Erkrankungen sind ebenfalls Faktoren, die zu einer sitzenden Tätigkeit führen können.
Wer ist am stärksten von einer sitzenden Lebensweise betroffen?
Am stärksten von einer sitzenden Lebensweise betroffen sind häufig Büroangestellte, da sie viele Stunden in einer aktiven statischen Position verbringen und oft unbewusst eine Fehlhaltung einnehmen. Darüber hinaus können auch Jugendliche und Kinder, die den Großteil ihrer Zeit vor Bildschirmen, Telefonen, Videospielen oder Tablets verbringen, von einer sitzenden Lebensweise betroffen sein. Schließlich sind ältere Menschen aufgrund der altersbedingten Abnahme der körperlichen Aktivität häufig sesshaft.
Macht ein sitzender Lebensstil müde?
Ein bewegungsarmer Lebensstil führt häufig zu einem Gefühl der Müdigkeit, da durch mangelnde körperliche Aktivität der Stoffwechsel und damit die Durchblutung und Sauerstoffversorgung verlangsamt wird. Darüber hinaus kann eine sitzende Lebensweise den Schlaf stören, was das Gefühl der Müdigkeit verstärkt.
Was sind die Nachteile einer sitzenden Lebensweise?
Eine sitzende Lebensweise bringt viele Nachteile mit sich, beispielsweise das Risiko, chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Ein sitzender Lebensstil kann auch zu Problemen des Bewegungsapparates wie Rücken- und Gelenkschmerzen sowie zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Schließlich kann es die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen, indem es Energie, Mobilität und Lebenserwartung verringert.
Was sind die Symptome einer sitzenden Lebensweise?
Zu den Symptomen einer sitzenden Lebensweise gehören Gewichtszunahme, Gelenk- und Muskelschmerzen (insbesondere im Rücken, Nacken und Schultern), ständige Müdigkeit, schlechte Durchblutung und Schlafprobleme. Geistig kann ein sitzender Lebensstil zu einer schlechteren Stimmung, Motivation und Konzentration sowie zu erhöhtem Stress und Ängsten führen.
