Bei einem geschäftigen Lebensstil und vielen Stunden am Tag, die man mit der Arbeit am Schreibtisch verbringt, kann es schwierig sein, Zeit für Sport zu finden und aktiv zu bleiben. Zum Glück haben wir die Lösung gefunden: Sport im Büro treiben!

In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Liste mit Zubehör vor, das Sie für den diskreten Sport im Büro benötigen, sowie Übungen zur Kräftigung jedes einzelnen Körperteils.

Accessoires für den diskreten Sport im Büro

Bloon Ballonsitz

Der Bloon-Ballstuhl ist der perfekte Aktivsitz, um im Büro aktiv zu bleiben und Sport zu treiben. Der Balloon-Sitz fördert nicht nur eine dynamische Haltung, sondern beansprucht auch die Rumpfmuskulatur und ermöglicht Ihnen diskret Sport im Büro, Muskelstärkungsübungen wie Kniebeugen, Hüftheben oder Beinheben, Dehnübungen oder sogar Yoga.

Widerstandsgummis

Widerstandsbänder sind ein vielseitiges Zubehör, mit dem Sie im Büro einfach und diskret Sport treiben können. Die leicht zu verstauenden und zu verwendenden Widerstandsbänder können unter Ihrem Stuhl oder Schreibtisch befestigt werden, um gezielte Übungen für Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und sogar den Rücken durchzuführen.

Faltbare Yogamatte

Eine faltbare Yogamatte ist ein ideales Zubehör, um Rumpfübungen und Dehnübungen in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Allerdings ist dieses Accessoire etwas weniger diskret als die anderen. Wenn Sie ein privates Büro haben, können Sie Ihre Yogamatte nutzen, um Stress abzubauen und im Büro Sport zu treiben.

Knöchel- oder Handgelenkgewichte

Knöchel- oder Handgelenkgewichte sind ein sehr nützliches Accessoire, um im Büro diskret Sport zu treiben. Sie können sie beim Gehen, beim Aufstehen vom Stuhl und beim Sitzen am Schreibtisch tragen, um Übungen zur Straffung Ihres Körpers durchzuführen.

Sportübungen im Büro

Stärken Sie Ihre Schultern dezent

Befestigen Sie, während Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzen, ein Widerstandsband an der Unterseite Ihrer Füße und ziehen Sie das Band dann nach oben, während Sie seitliche Hebungen durchführen. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, um Ihre Schultern zu stärken und im Büro zu trainieren.

Stärken Sie Ihre Oberschenkel bei der Arbeit

Nutzen Sie Ihren Ballonballsitz oder Bürostuhl zum Trainieren am Arbeitsplatz und trainieren Sie Ihre Oberschenkel dezent. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und machen Sie Kniebeugen, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, beim Abstieg eine langsame Bewegung auszuführen. Wenn es zu einfach ist, können Sie abwechselnd auf einem Bein stehen und abwechselnd das rechte Bein, dann das linke Bein usw. ausführen.

Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu stärken und Ihre Stabilität zu verbessern.

Trainieren Sie Ihre Waden auf Ihrem Bürostuhl

Um im Büro zu trainieren und Ihre Waden auf diskrete Weise zu stärken, legen Sie Gewichte auf Ihre Knöchel und machen Sie Dehnübungen, indem Sie auf die Zehenspitzen gehen und dann langsam wieder herunterkommen.

Diese einfache Übung hilft, Ihre Waden zu stärken.

Stärken Sie Ihren Rücken bei der Arbeit

Stärken Sie Ihren Rücken bei der Arbeit, indem Sie diese einfache Übung mit einem Gummiband durchführen. Wickeln Sie ein Gummiband um die Beine Ihres Stuhls oder Schreibtisches und ziehen Sie mit beiden Händen an den Enden des Gummibands, während Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.

Trainieren Sie Ihren Trizeps ganz einfach im Büro

Um im Büro zu trainieren und Ihren Trizeps zu stärken, platzieren Sie ein Widerstandsband auf einem Gegenstand hinter Ihnen, auf Hüfthöhe oder etwas tiefer. Halten Sie den Kunststoff mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf und gebeugten Ellbogen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, halten Sie die Ellbogen nah am Kopf und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, ohne Ihren Bürostuhl zu verlassen

Um Ihre Bauchmuskeln vom Schreibtisch aus zu stärken, führen Sie im Sitzen Bauchkontraktionen durch. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln einige Sekunden lang an, lassen Sie sie dann sanft los und wiederholen Sie den Vorgang.

Entwickeln Sie Ihre Gesäßmuskulatur bei der Arbeit

Um im Büro zu trainieren und durch die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur aktiv zu bleiben, setzen Sie sich einfach auf Ihren Stuhl und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel direkt über Ihren Knien. Stellen Sie dann Ihre Füße hüftbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Knie nach außen und kehren Sie dann in die gleiche Position zurück.

Stärken Sie Ihren Bizeps im Büro

Um Ihren Bizeps im Büro zu stärken, befestigen Sie ein Widerstandsband an der Unterseite Ihrer Füße und machen Sie Curls, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Hände näher an Ihre Schultern zu bringen. Lassen Sie die Übung vorsichtig los und wiederholen Sie den Vorgang, um Ihren Bizeps zu stärken.

Schließlich ist es mit den richtigen Accessoires und Übungen ganz einfach, im Büro diskret und effektiv Sport zu treiben.