Ob persönlich oder aus der Ferne: Die Arbeit am Bildschirm ist in vielen Berufsbereichen zur Normalität geworden.
Laut dem Visual Health Barometer 2019 verbringen die Franzosen mehr als 6 Stunden pro Tag vor Bildschirmen, bei den 16- bis 24-Jährigen sind es sogar mehr als 9 Stunden. 58 % von ihnen haben bereits eine visuelle Ermüdung durch Bildschirme erlebt. Doch die Arbeit am Computer beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit der Augen.
Tatsächlich verursacht es auch Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken sowie psychosoziale Risiken .
Glücklicherweise können Sie diese Probleme durch eine bessere Körperhaltung, ergonomisches Design und gute Arbeitsgewohnheiten einschränken .
Entdecken Sie in diesem Artikel unsere Tipps zum Schutz Ihrer Gesundheit trotz Bildschirmarbeit .
Risiken bei der Arbeit am Bildschirm
Die Arbeit am Bildschirm birgt verschiedene Risiken , beispielsweise:
- Überanstrengung der Augen,
- Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE),
- Und psychosoziale Risiken.
Überanstrengung der Augen
Wer hat nach einem langen Arbeitstag am Computer noch nie unter Augenbeschwerden, juckenden Augen oder Kopfschmerzen gelitten?
Längere Bildschirmarbeit führt zu visueller Ermüdung , deren häufigste Symptome sind:
- Verschwommenes Sehen,
- Kribbeln,
- Trockene oder gereizte Augen,
- Rötung und Brennen,
- Schweregefühl der Augäpfel und Augenlider,
- Juckreiz,
- Tränende Augen,
- Konzentrationsschwierigkeiten,
- Blendend,
- Lichtempfindlichkeit,
- Kopfschmerzen.
Diese Symptome verschlimmern sich im Laufe des Tages, verschwinden jedoch nach der Ruhe. Diese Abnahme der Sehschärfe beeinträchtigt jedoch Ihre Konzentration, Leistungsfähigkeit und Leistung.
Wenn die Arbeit am Bildschirm zu einer Überanstrengung der Augen führt, wird diese häufig durch Folgendes verschlimmert :
- Von einem ungeeigneten Arbeitsplatz aus,
- Durch eine schlechte Bildschirmpositionierung,
- Schlechte Körperhaltung,
- sowie ungeeignete Beleuchtung .
Diese an 271 Mitarbeitern einer technischen Universität in Bangladesch durchgeführte Studie belegt den signifikanten Zusammenhang zwischen Mängeln bei der Bildschirmergonomie und Sehstörungen .
Auf lange Sicht kann diese visuelle Ermüdung zu Kurzsichtigkeit führen.
Erkrankungen des Bewegungsapparates
Einigen Studien zufolge sind 5 % der MSDs auf die Arbeit am Bildschirm zurückzuführen .
Durch langes Sitzen , schlechte Körperhaltung , einen nicht ergonomischen Arbeitsplatz , wiederholte Fingerbewegungen und ständigen Druck auf das Handgelenk auf dem Schreibtisch kann die Arbeit am Computer zu Rücken-, Nacken-, Schulter-, Arm- und Beinschmerzen sowie zu Überlastungsverletzungen der Ellbogen, Handgelenke und Hände führen.
Die häufigsten Muskel- und Gelenkprobleme im Zusammenhang mit der Computerarbeit sind:
- Nacken- und Rückenschmerzen,
- Starke Schmerzen in der Halsbeuge,
- Verspannungen in Schultern und Handgelenken,
- Schultersehnenentzündung,
- Epicondylitis des Ellenbogens,
- Taubheitsgefühl in den Fingern,
- Karpaltunnelsyndrom,
- Hygroma des Knies.
Stress und eine negative Wahrnehmung der eigenen Arbeit erhöhen das Risiko für Muskel-Skelett-Erkrankungen.
Die in Bangladesch durchgeführte Studie weist erneut auf einen Zusammenhang zwischen MSDs in verschiedenen Körperteilen und ergonomischen Problemen , insbesondere bei Bürostühlen, hin.
Auch die zunehmende Nutzung von Laptops trägt zur Zunahme von Schmerzen und Verspannungen bei, da diese nicht für den Dauereinsatz konzipiert sind.
Psychosoziale Risiken
Schließlich kann die Arbeit am Bildschirm psychosoziale Risiken mit sich bringen, wie zum Beispiel:
- Stress,
- Angst,
- Geistige Erschöpfung,
- Kognitive Überlastung,
- Ein Rückgang der Produktivität,
- Soziale Isolation,
- Übermäßiger Druck.
All diese Probleme, einschließlich der sozialen Isolation , werden durch Telearbeit noch verschärft.
Best Practices für die Arbeit am Bildschirm
Obwohl die Arbeit am Bildschirm gesundheitliche Probleme auslösen kann, können Sie durch die Übernahme guter Praktiken deren Auftreten oder Schweregrad einschränken.
Darüber hinaus schreiben die französischen Vorschriften (Rundschreiben DRT Nr. 91-18 vom 4. November 1991) bestimmte Maßnahmen hinsichtlich der Pausenzeiten, der Umgebungsbedingungen und der Eigenschaften der Ausrüstung für Arbeitnehmer vor, die einen erheblichen Teil ihrer Arbeitszeit vor Bildschirmen verbringen.
Nehmen Sie eine korrekte Haltung ein
Um Sehbeschwerden sowie Muskel- und Gelenkbeschwerden und Schmerzen vorzubeugen , nehmen Sie wie folgt eine richtige Haltung ein:
- Ihre Füße stehen flach auf dem Boden.
- Dank der Lordosenstütze wird Ihr Rücken gerade gehalten.
- Ihr Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule,
- Ihre Schultern sind entspannt.
- Ihre Arme und Handgelenke sind auf die Tastatur ausgerichtet, um Verspannungen zu vermeiden.
- Der Winkel der Ellbogen und Knie beträgt 90° oder ist leicht stumpf.
- Ihre Handgelenke ruhen auf dem Schreibtisch.
- Ihre Unterarme liegen waagerecht und nahe am Oberkörper, um Ihre Schultern nicht zu überlasten.
Alle unsere Tipps für eine ergonomische Haltung im Büro finden Sie hier.
Organisieren Sie Ihre Bildschirmzeit
Die Arbeit am Bildschirm verursacht Stress, Augenermüdung und Muskel-Skelett-Erkrankungen.
Regelmäßige Pausen helfen Ihnen , Spannungen abzubauen und Ihre Aufmerksamkeit vom Computer abzulenken .
Wechseln Sie außerdem die Aufgaben ab , um Monotonie zu vermeiden, kognitive Ermüdung zu verringern und Ihre Produktivität zu verbessern. Wenn möglich, mischen Sie computergestützte Aufgaben mit nicht computergestützten Aufgaben.
Denken Sie abschließend an eine gute Arbeitszeiteinteilung , denn eine ungleichmäßige Arbeitsverteilung führt zu übermäßigem Druck, Konzentrations- und Leistungsabfall.
Schaffen Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz
Schaffen Sie im Büro oder zu Hause einen ergonomischen und ordentlichen Arbeitsplatz, um Ihren Seh- und Muskelkomfort zu gewährleisten .
In dieser Hinsicht legen die Artikel R. 4542-1 bis R. 4542-19 des Arbeitsgesetzbuches spezifische Maßnahmen fest, um Risiken im Zusammenhang mit der Arbeit an Bildschirmen vorzubeugen . Sie definieren Anforderungen an die Ergonomie: Zeiteinteilung, Display, Software, Tastatur, Schreibtisch und weitere Arbeitsplatzausstattung.
Die Wahl der richtigen Möbel
Reduzieren Sie Unbehagen und steigern Sie Ihre Produktivität, indem Sie Möbel wählen, die an Ihre körperlichen Eigenschaften und Ihren Gebrauch angepasst sind .
Alle unsere Tipps zur Einrichtung Ihres ergonomischen Arbeitsplatzes finden Sie hier.
Wählen Sie zunächst einen Schreibtisch aus, der zu Ihnen passt und die richtige Höhe zwischen 65 und 74 cm hat. Wählen Sie beispielsweise höhenverstellbare Arbeitsflächen , die Ihnen den Wechsel zwischen Sitz- und Stehposition ermöglichen. Tatsächlich bietet das Arbeiten im Stehen viele Vorteile hinsichtlich der Verringerung von Rückenschmerzen, der Verbesserung der Produktivität und der Bekämpfung einer sitzenden Lebensweise im Büro . Wählen Sie Schreibtische mit einer Tiefe von 80 bis 110 cm und halten Sie einen Abstand von 20 bis 26 cm zur Sitzfläche ein.
Beim Arbeiten im Sitzen besteht die Möglichkeit, den Komfort durch die Verwendung einer Fußstütze zu erhöhen.
Wenn Sie die meiste Zeit am Schreibtisch sitzen, ist die Wahl eines ergonomischen Bürostuhls wie dem Bloon Office Ball wichtig, der eine dynamische Haltung fördert. Der ergonomische Sitz von Bloon fördert kontinuierliche Mikrobewegungen, damit Sie aktiv bleiben, ohne dass Sie es bemerken oder von Ihren Aufgaben abgelenkt werden.
Schließlich können Sie sich mit weiteren ergonomischen Hilfsmitteln ausstatten, wie etwa einer neigbaren Tastatur, einer ergonomischen Maus, einem schwenkbaren und neigbaren Bildschirm, dessen Größe Ihren Aufgaben entspricht.
Positionierung der Computerausrüstung
Um eine korrekte Haltung beizubehalten und eine Ermüdung der Augen zu vermeiden , denken Sie daran , Ihre Ausrüstung richtig zu positionieren , und zwar:
- Ihr Bildschirm:
- Auf Augenhöhe, außer für Gleitsichtbrillenträger, bei denen der Bildschirm tiefer positioniert werden muss. Um Nackenschmerzen vorzubeugen, sollten Laptops auf einem Sitzerhöhungssitz verwendet werden.
- In einem Abstand von 50 bis 70 cm zu den Augen bzw. etwa einer Armlänge, bei Telefonen beträgt der Mindestabstand 30 cm.
- Senkrecht zu Ihrem Fenster, um Tageslichtreflexionen zu vermeiden.
- Leicht geneigt, um Reflexionen und Blendeffekte zu vermeiden.
- Ihre Tastatur:
- In einer Höhe, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Ellbogen neben Ihrem Körper zu ruhen und Ihre Unterarme parallel zum Boden und auf Höhe der Tastatur zu halten.
- Richtig geneigt,
- Vor dir,
- Im Abstand von 10 bis 15 cm vom Rand der Arbeitsfläche.
- Ihre Maus:
- Auf gleicher Höhe und möglichst nah an der Tastatur,
- In einer Linie mit Schulter und Ellenbogen, der Unterarm liegt auf der Arbeitsfläche.
Konfigurieren Sie abschließend Ihre Bildschirmeinstellungen wie Auflösung und Textgröße richtig , um die Augenbelastung zu verringern.
Ordnen Sie die Beleuchtung des Arbeitsbereichs
Um visuelle und körperliche Ermüdung zu vermeiden, achten Sie auf die Beleuchtung von:
- Das Zimmer:
- Optimale Umgebungshelligkeit,
- Natürliche Lichtquelle, senkrecht zum Bildschirm und Ihrem Gesicht und in einem Mindestabstand von 1,50 m, um Reflexionen und Blendung zu vermeiden,
- Jalousien an den Fenstern zur Regulierung der Helligkeit des Raumes,
- Indirekte künstliche Beleuchtung, die weder zu intensiv noch zu schwach ist, also zwischen 300 und 400 Lux, wobei „warmweiße“ LEDs (2700 Grad Kelvin) gegenüber „Tageslicht“-LEDs bevorzugt werden.
- Der Bildschirm:
- Richtige Einstellung von Helligkeit und Kontrast, um starke Kontraste und Blendeffekte zu vermeiden,
- Einsatz von Blaulichtfiltern (Funktionen von Bildschirmen und Smartphones, spezielle Brillen) zum Schutz der Netzhaut,
- Ausgestattet mit einem Antireflexsystem,
- Verwenden Sie den Bildschirm auf einem hellen Hintergrund.
- Maximal 2 bis 3 Farben auf dem Bildschirm.
Tipps zur Erholung Ihrer Augen
Es gibt noch weitere Tipps , die helfen, die Risiken der Bildschirmarbeit einzuschränken .
Regelmäßige Pausen oder einfach das Wegschauen vom Bildschirm tragen dazu bei, die Augenbelastung zu reduzieren. Nutzen Sie diese kurzen Pausen für einen Spaziergang oder zum Dehnen an Ihrem Schreibtisch, um Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Verspannungen zu minimieren und Stress abzubauen.
Wenden Sie die 20-20-20-Regel an
Wenn Sie stundenlang auf einen Bildschirm starren, ermüden Sie Ihre Augen.
Die 20-20-20-Regel hilft , Ihre Augenmuskeln bei der Arbeit am Computer zu entspannen und auszuruhen .
Sein Verfahren ist einfach: Starren Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung. So kann man beispielsweise aus dem Fenster in die Ferne blicken.
Machen Sie auch längere Pausen von 5 Minuten pro Stunde oder 15 Minuten alle zwei Stunden.
Regelmäßiges Blinzeln und Flüssigkeitszufuhr
Bildschirmarbeit, insbesondere in klimatisierter und trockener Umgebung, trocknet die Augen aus . Um trockenen Augen vorzubeugen , denken Sie daran, häufig zu blinzeln und für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen.
Normalerweise blinzeln wir etwa 10 Mal pro Minute, aber wenn wir auf einen Bildschirm starren, verringert sich die Anzahl der Blinzelvorgänge. Deshalb sollten Sie sich zwingen, regelmäßig zu blinzeln, um ein Austrocknen der Augenschleimhaut zu vermeiden .
Trinken Sie viel Flüssigkeit, lüften und befeuchten Sie die Luft am Arbeitsplatz und befeuchten Sie Ihre Augen gegebenenfalls mit künstlichen Tränen .
Machen Sie Augengymnastikübungen . Sie können beispielsweise kreisende Augenbewegungen machen, indem Sie Ihren Blick fünfmal hintereinander nach rechts, links, oben und unten schweifen lassen, oder mit geschlossenen Augenlidern Buchstaben und Zahlen mit den Augen zeichnen.
Sobald Sie mit der Arbeit fertig sind, beschränken Sie die Bildschirmnutzung . Also hören wir auf, nach der Arbeit durch die sozialen Medien zu scrollen!
Denken Sie schließlich daran, regelmäßig Ihre Augen untersuchen zu lassen, um eventuelle Sehprobleme festzustellen.
FAQ: Alles zur Bildschirmarbeit
Welche 3 Risiken sind mit der Arbeit am Bildschirm verbunden?
Die drei Hauptrisiken der Bildschirmarbeit sind visuelle Ermüdung, Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) und psychosoziale Risiken (Stress, soziale Isolation usw.).
Was ist Bildschirmarbeit?
Unter Bildschirmarbeit versteht man alle beruflichen Tätigkeiten, die eine längere Nutzung eines Bildschirms, beispielsweise eines Computers, Tablets oder Smartphones erfordern.
Welche Krankheiten werden durch Bildschirme verursacht?
Einige Beschwerden, die durch die Arbeit am Bildschirm entstehen, sind etwa das Trockene-Augen-Syndrom, Nacken- und Rückenschmerzen, Sehnenentzündungen in den Handgelenken oder Schultern, aber auch Stress und Angstzustände.
Welcher Abstand zwischen Bildschirm und Augen?
Der empfohlene Abstand zwischen Bildschirm und Augen beträgt bei Computern 50 bis 70 cm, bei Telefonen mindestens 30 cm.
Wie können Sie Ihre Augen bei der Arbeit am Bildschirm schonen?
Eine Erholung der Augen bei der Bildschirmarbeit ist durch regelmäßige Pausen, die Anwendung der 20-20-20-Regel und häufiges Blinzeln möglich.
Wie viele Stunden sollte ein Mensch täglich maximal vor einem Bildschirm verbringen?
Obwohl es keine konkrete Begrenzung für die Anzahl der Stunden gibt, die Sie vor Bildschirmen verbringen, ist es ideal, Ihre Exposition zu mäßigen. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und die Freizeitnutzung von Computern, Tablets oder Telefonen außerhalb der Arbeit auf zwei Stunden zu beschränken.
Welche gesundheitlichen Risiken birgt Telearbeit?
Telearbeit birgt Risiken für Ihre körperliche und geistige Gesundheit: Muskel-Skelett-Erkrankungen, sitzende Lebensweise, soziale Isolation, Stress usw.
Welche Bildschirmhelligkeit ist gut für die Augen?
Wählen Sie eine niedrige bis mittlere Helligkeit, angepasst an das Umgebungslicht, um Ihre Augen nicht zu überanstrengen.
Denken Sie auch an Blendschutz- und Blaulichtfilter.
Welche psychosozialen Risiken bestehen?
Zu den psychosozialen Risiken der Bildschirmarbeit zählen soziale Isolation, Stress, Angst, verminderte Produktivität, Demotivation und kognitive Überlastung.
Letztendlich ist es durch die Übernahme bewährter Praktiken und eines ergonomisch angepassten Arbeitsplatzes möglich, die negativen Auswirkungen der Bildschirmarbeit zu minimieren und Ihr tägliches Wohlbefinden zu verbessern.
