Arbeiten Sie stundenlang vor dem Computer und haben Schmerzen im Handgelenk ? Möglicherweise leiden Sie am Maus-Syndrom , einer Sehnenentzündung, die durch die intensive Nutzung von Maus und Tastatur in einer unergonomischen Position verursacht wird.
In diesem Artikel erklären wir, was das Maus-Syndrom ist, welche Symptome, Ursachen und Folgen es hat. Außerdem geben wir Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen.
Was ist das Maussyndrom?
Das Maussyndrom , auch „Mausschmerz“ oder „Mausarm“ genannt, ist eine Gruppe von Schmerzen in den Handgelenken und Unterarmen .
Es kann sich als einfacher Schmerz äußern, sich aber auch zu einer Computer-Sehnenentzündung oder einem Karpaltunnelsyndrom entwickeln. Es hängt von der Umgebung und der Häufigkeit der Arbeit ab.
Sofortige Symptome des Maussyndroms
Schmerzen im Handgelenk
Schmerzen im Handgelenk sind das erste Anzeichen des Maussyndroms.
Diese Schmerzen entstehen durch die längere Positionierung der Hand auf der Maus und wiederholte Bewegungen.
Wenn diese Schmerzen nicht umgehend behandelt werden, können sie sich verschlimmern und zu eingeschränkter Mobilität und einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen führen.
Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Fingern
Eine der auffälligsten Auswirkungen des Maussyndroms ist das Gefühl von Taubheit oder Kribbeln in den Fingern .
Dies ist häufig die Folge einer anhaltenden Druckbelastung der Nerven im Handgelenk oder Unterarm.
Schulter- oder Nackenschmerzen
Auch die längere Nutzung der Computermaus kann Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich verursachen.
Eine schlechte Körperhaltung in Kombination mit sich wiederholenden Bewegungen ist normalerweise die Hauptursache.
Muskelermüdung
Muskelermüdung ist ein weiterer häufiger Indikator für dieses Syndrom, insbesondere bei Personen, die keine Pausen machen oder ohne geeignete ergonomische Ausrüstung arbeiten.
Es verringert Ihre Produktivität und führt zu allmählicher Erschöpfung.
Die langfristigen Folgen des Maussyndroms
Der Mausarm
„Mausarm“ ist ein allgemein gebräuchlicher Begriff für Muskelerkrankungen, die ausschließlich auf eine Überbeanspruchung der Maus zurückzuführen sind .
Dieses Problem betrifft oft den gesamten dominanten Arm.
Karpaltunnelsyndrom
Aus dem Maus-Syndrom kann sich ein Karpaltunnelsyndrom entwickeln, eine ernstere Erkrankung, bei der die Nerven im Handgelenk eingeklemmt werden.
Sehnenentzündung am Handgelenk
Eine Computer-Sehnenentzündung , die durch eine Überlastung der Sehnen aufgrund der Wiederholung derselben Bewegungen verursacht wird, ist eine direkte Folge der übermäßigen Verwendung der Maus.
Dies betrifft insbesondere Menschen, die mehr als 6 Stunden vor dem Bildschirm arbeiten.
Verringerte Produktivität bei der Arbeit
Aufgrund der Schmerzen und Beschwerden, die das Maussyndrom verursacht, kann es die Produktivität erheblich verringern .
Ursachen des Maus-Syndroms
Längere Körperhaltung vor dem Computer
Eine längere, starre Haltung vor einem Computerarbeitsplatz ist eine Hauptursache für die Mausbelastung.
Um das Syndrom zu minimieren, ist die Anpassung Ihres Arbeitsplatzes entscheidend.
Intensive Mausnutzung
Wiederholtes Klicken und ständige Bewegungen ohne Abwechslung mit anderen Geräten erhöhen das Risiko von Ermüdung und Muskel-Skelett-Erkrankungen.
Fehlende Pausen oder Mikrobewegungen
Wenn Sie keine regelmäßigen Pausen einlegen oder keine Mikrobewegungen ausführen, kann dies zu einer erhöhten Verspannung der Muskeln und Gelenke führen.
Stress und nervöse Anspannung
Täglicher Stress bei der Arbeit kann die Schmerzen des Maussyndroms verschlimmern, indem er die Muskelspannung erhöht und die Entspannungsreflexe einschränkt.
Wie vermeidet man das Maussyndrom?
Richten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz ein
Durch die Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes kann das Risiko eines Maussyndroms vermieden werden.
Es beinhaltet:
- ein ergonomischer Bürostuhl,
- ein Sitz-Steh-Schreibtisch,
- aber vor allem eine ergonomische Tastatur und Maus .
Hier finden Sie unseren vollständigen Leitfaden zu ergonomischen Möbeln und Zubehör .
Variieren Sie Gesten und verwenden Sie Tastaturkürzel
Durch die Verwendung von Tastaturkürzeln können Sie die Abhängigkeit von der Maus verringern und so die Belastung der Handmuskulatur verringern.
Machen Sie regelmäßig Pausen und bewegen Sie sich
Aktive Pausen bedeuten Bewegung in den Pausen, sei es durch einen einfachen Spaziergang oder Dehnübungen im Freien oder im Büro.
Das Aufbrechen einer sitzenden Lebensweise und das Überwinden von Grenzen beugt Muskel- und Gelenkschmerzen vor.
Machen Sie gezielte Übungen und Dehnungen
Einfache Übungen wie Handgelenksrotationen oder Fingerdehnungen sind sehr wirksam bei der Linderung und Vorbeugung einer Computer-Tendinitis .
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Maussyndrom Schmerzen im Handgelenk und Unterarm beschreibt, die durch die längere Nutzung von Maus und Tastatur verursacht werden. Mit verschiedenen Tipps wie ergonomischer Gestaltung und Zubehör, aktiven Pausen und gezielten Übungen können Sie dem Maussyndrom vorbeugen.
FAQ: Alles über das Maus-Syndrom
Was sind die Symptome des Mausarm-Syndroms?
Zu den Symptomen des Maussyndroms zählen Schmerzen im Handgelenk, Muskelermüdung und Taubheitsgefühl.
Was ist die Mäusekrankheit?
Unter Mauskrankheit versteht man Erkrankungen, die durch die längere und wiederholte Verwendung der Computermaus entstehen.
Wie kann ich das Maussyndrom behandeln?
Sie können das Maussyndrom behandeln, indem Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz einrichten, regelmäßig Pausen einlegen und entsprechende Dehnübungen machen.
Warum schmerzt mein Handgelenk beim Schreiben?
Schmerzen im Handgelenk beim Schreiben sind oft auf eine übermäßige Belastung der Sehnen oder Nerven zurückzuführen, manchmal auch auf eine Computer-Sehnenscheidenentzündung.
Was sind die Anzeichen einer Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk?
Zu den Anzeichen einer Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk zählen Schmerzen im Handgelenk, erhöhte Empfindlichkeit, Steifheit und manchmal Schwellungen oder Bewegungsbeschwerden.
