Verbringen Sie Ihre Tage auch sitzend vor Ihrem Computer? Die Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes ist für Ihre Gesundheit und Produktivität von entscheidender Bedeutung. In diesem Leitfaden erklären wir, was ein ergonomischer Arbeitsplatz ist, und führen Sie durch die Einrichtung Ihres eigenen Arbeitsplatzes.
Was ist ein ergonomischer Arbeitsplatz?
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist ein Arbeitsbereich, der den Komfort, die Sicherheit und die Produktivität seines Benutzers fördert und gleichzeitig Haltungsprobleme minimiert.
Hier sind die verschiedenen Kriterien, die einen ergonomischen Arbeitsplatz definieren:
Dynamisches Sitzen
Langes, statisches Sitzen schadet der Gesundheit. Die Verwendung eines ergonomischen Stuhls oder Ballsitzes fördert dynamisches Sitzen, das die Bewegung fördert und hilft, Ermüdungserscheinungen bei häufigen Positionswechseln zu reduzieren.
Beispielsweise ist der Ballsitz Bloon speziell darauf ausgelegt, dynamisches und ergonomisches Sitzen zu fördern. Weitere Informationen zum Bloon Active Seat finden Sie in unserem Artikel zum Bloon Active Seat.
Wenn Sie weitere Informationen zum dynamischen Sitzen wünschen, lesen Sie bitte unseren Artikel: Dynamisches Sitzen.
Anpassbare Schreibtischhöhe
Eine falsche Schreibtischhöhe kann Muskelschmerzen und -probleme verursachen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz sollte es Ihnen ermöglichen, die Höhe Ihres Schreibtisches entsprechend Ihrer Körpergröße anzupassen. Wenn Sie sitzen, sollten Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
Bewegungsfreiheit
Ein ergonomischer Arbeitsplatz gibt Ihnen die Möglichkeit, sich frei zu bewegen, ohne in Ihren Bewegungsabläufen eingeschränkt zu sein. Der Platz unter dem Schreibtisch muss ausreichend und der Arbeitsplatz verstellbar sein. Eine gute Bewegungsfreiheit trägt dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren und die Blutzirkulation zu verbessern, sodass Sie nicht in einer statischen Position verharren müssen.
Modulare Workstation
Ihr Arbeitsplatzzubehör wie Tastatur, Monitor und Maus sollte modular aufgebaut und Ihren Bedürfnissen entsprechend anpassbar sein. Ihr Computerbildschirm sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden, um Nackenschmerzen vorzubeugen, und etwa eine Armlänge entfernt, um Augenschäden zu vermeiden. Ihre Tastatur und Maus sollten so positioniert sein, dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Arme nicht gestreckt sind.
Ausreichende Beleuchtung
Was die Beleuchtung betrifft, muss ein ergonomischer Arbeitsplatz ausreichend beleuchtet sein, um eine Überanstrengung der Augen und eine verringerte Produktivität zu vermeiden. Der ergonomische Arbeitsplatz muss mit einer einstellbaren Beleuchtung ausgestattet sein, die so positioniert ist, dass keine Reflexionen auf dem Bildschirm entstehen. Die richtige Beleuchtung kann die Konzentration verbessern, die Augenbelastung verringern und die Arbeitsumgebung angenehmer gestalten.
Wählen Sie die richtigen Möbel
Ergonomischer Ballsitz
Bewegtes Sitzen ist ein wesentliches Kriterium für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Der Bloon-Ballsitz wurde entwickelt, um aktives und ergonomisches Sitzen zu fördern, das Ihre Haltung, Ihren Komfort und Ihre Produktivität verbessert. Um mehr über die Vorteile des Bloon-Balls zu erfahren, lesen Sie bitte unseren Artikel über die Vorteile des Swiss Balls .
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Sitz-Steh-Schreibtisch
Die Verwendung eines Sitz-Steh-Schreibtischs für Ihren ergonomischen Arbeitsplatz ist ideal, um die Höhe Ihres Schreibtischs individuell anzupassen und während Ihres Arbeitstages zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dies trägt dazu bei, die Durchblutung zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die Produktivität zu optimieren.
Fußstütze
Die Fußstütze kann als Ergänzung zu Ihrem ergonomischen Arbeitsplatz verwendet werden, wenn Ihre Füße beim Sitzen nicht flach auf dem Boden stehen. Die Fußstütze hilft dabei, eine gute Haltung beizubehalten, indem sie Ihre Füße stützt und den Druck auf Ihren unteren Rücken und Ihre Beine reduziert. Eine gute Fußstütze lässt sich in der Neigung und Höhe ganz nach Ihren Bedürfnissen verstellen.
Nehmen Sie bei der Arbeit eine gute Haltung ein
Eine gute Körperhaltung bei der Arbeit ist wichtig, um Schmerzen, Rückenproblemen und Erkrankungen des Bewegungsapparats vorzubeugen. Eine gute Körperhaltung verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Produktivität.
Um an Ihrem Schreibtisch eine gute Haltung beizubehalten, sollte die Höhe Ihres Stuhls es Ihnen ermöglichen, Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze abzustellen und dabei Ihre Knie um 90 Grad anzuwinkeln. Achten Sie darauf, einen ergonomischen Stuhl oder einen Ballsitz zu wählen, der eine gute Lendenwirbelstütze bietet, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu respektieren.
Der Bloon-Ballsitz lässt sich hervorragend in Ihren ergonomischen Arbeitsplatz integrieren. Dank seines ergonomischen Designs stützt der Bloon-Ball auf natürliche Weise Ihren unteren Rücken und fördert eine gute Körperhaltung.
Ihr Schreibtisch sollte so hoch sein, dass Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad beugen können, und Ihr Bildschirm sollte etwa eine Armlänge entfernt und auf Augenhöhe oder etwas darunter sein. Positionieren Sie Ihre Tastatur so, dass Ihre Handgelenke mit Ihren Unterarmen auf einer Linie liegen, und platzieren Sie Ihre Maus nahe an der Tastatur, um übermäßige Armbewegungen zu vermeiden.
Achten Sie bei Ihrer Haltung darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt bleiben, Sie sich nicht nach vorne lehnen und Ihr Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt, ohne ihn zu neigen.
Wenn Sie Ihre tägliche Haltung bei der Arbeit oder zu Hause verbessern möchten, lesen Sie unseren Artikel: So nehmen Sie jeden Tag eine gute Haltung ein.
Bleiben Sie im Büro aktiv
Um ein aktives und ausgeglichenes Leben zu führen, müssen Sie auch im Büro in Bewegung bleiben. Viele Stunden in derselben Position am Schreibtisch zu verbringen, kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Deshalb sollten Sie einfache Übungen in Ihren Alltag integrieren, um Muskel-Skelett-Risiken zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität zu steigern.
Wir empfehlen, Dehn- und Muskelkräftigungsübungen in Ihr Büro zu integrieren. Sie können unsere Artikel einsehen:
- 10 Übungen mit dem Ball im Büro: Für ein aktives und ausgeglichenes Leben
- Die 12 besten Dehnübungen im Büro zum Abbau von Stress und Anspannung
Um einen ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen, müssen Sie lediglich ein paar einfache Prinzipien befolgen und ergonomische Möbel in Ihren Arbeitsbereich integrieren, wie etwa einen ergonomischen Ballstuhl, der Ihnen auf natürliche Weise eine gute Haltung ermöglicht, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten, oder einen Sitz-Steh-Schreibtisch, an dem Sie Ihre Arbeitshöhe einstellen können. Achten Sie als Nächstes auf die richtige Positionierung Ihres Zubehörs wie Maus, Tastatur und Bildschirm und sorgen Sie für ausreichend Beleuchtung.
FAQ: Ergonomischer Arbeitsplatz
Was ist ein ergonomischer Arbeitsplatz?
Ein ergonomischer Arbeitsplatz fördert Komfort, Effizienz und Produktivität und verringert das Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen. Der Arbeitsplatz passt sich den körperlichen Bedürfnissen der Mitarbeiter an, mit einem verstellbaren Sitz, einer Arbeitsfläche in der richtigen Höhe und richtig positioniertem Zubehör.
Wie gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch?
Um Ihren Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten, entscheiden Sie sich für einen ergonomischen Ballsitz, der Ihnen auf natürliche Weise eine gute Haltung ermöglicht, oder für einen Steh-Sitz-Schreibtisch, bei dem Sie die Arbeitshöhe verstellen können. Platzieren Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe und richten Sie Tastatur und Maus auf Ihre Handgelenke aus.
Welche Regeln gelten für die Arbeitsplatzergonomie?
Die Regeln eines ergonomischen Arbeitsplatzes lauten:
- Verstellbare Sitzhöhe , sodass die Füße flach stehen.
- Lordosenstütze zur Erhaltung der natürlichen Krümmung des Rückens.
- Die Schreibtischhöhe ist so eingestellt , dass die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Bildschirm auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt.
- Richtige Positionierung von Tastatur und Maus, um eine Überlastung des Handgelenks zu vermeiden.
- Ausreichende Beleuchtung, um eine Überanstrengung der Augen und Blendeffekte auf dem Bildschirm zu vermeiden.
Welchen Zweck hat Ergonomie am Arbeitsplatz?
Ziel der Arbeitsplatzergonomie ist es, den Arbeitsplatz durch Verbesserung von Komfort und Sicherheit an die Bedürfnisse der Mitarbeiter anzupassen. Ergonomie am Arbeitsplatz trägt dazu bei, Müdigkeit und Stress zu reduzieren und die Produktivität zu steigern.
Wie kann man bei der Arbeit ergonomisch sein?
Achten Sie auf eine gute Haltung mit einer Lendenwirbelstütze, organisieren Sie Ihren Raum so, dass übermäßige Bewegungen vermieden werden, legen Sie regelmäßig Dehnpausen ein, verwenden Sie ergonomische Geräte und integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag, um aktiv zu bleiben.
Was ist die richtige Haltung bei der Arbeit?
Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße flach auf dem Boden, die Schultern entspannt und den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Die Ellbogen sollten einen Winkel von 90 Grad bilden und die Unterarme parallel zum Boden sein.
Welche Vorteile bietet Ergonomie für die Mitarbeiter?
Ergonomie reduziert Schmerzen und Verletzungen, verbessert die Körperhaltung und den Komfort und steigert die Produktivität. Darüber hinaus werden Müdigkeit und Stress gemindert, wodurch das allgemeine Wohlbefinden verbessert und die Zahl der berufsbedingten Fehlzeiten verringert wird.
