Bei einem hektischen Lebensstil und vielen Stunden täglicher Arbeit hinter dem Schreibtisch kann es schwierig sein, Zeit für Sport und Bewegung zu finden. Zum Glück haben wir die Lösung für Sie gefunden: Sport im Büro!

In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Liste mit dem nötigen Zubehör für diskretes Training im Büro sowie Übungen zur Stärkung der einzelnen Körperteile zur Verfügung.

Accessoires für den diskreten Bürosport

Bloon-Ballonsitz

Der Bloon Ballsitz ist der perfekte Aktivsitz für aktives Arbeiten und Sport. Neben der Förderung einer dynamischen Haltung beansprucht der Balloon-Sitz auch die Rumpfmuskulatur und ermöglicht Ihnen, diskret Sport im Büro zu treiben, muskelaufbauende Übungen wie Kniebeugen, Hüft- oder Beinheben, Dehnübungen oder sogar Yoga durchzuführen.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder sind ein vielseitiges Accessoire, das sich ideal eignet, um einfach und diskret im Büro zu trainieren. Die Widerstandsbänder sind leicht zu verstauen und zu verwenden und können unter Ihrem Stuhl oder Schreibtisch befestigt werden, um gezielte Übungen für Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch und sogar den Rücken durchzuführen.

Faltbare Yogamatte

Eine faltbare Yogamatte ist ein großartiges Zubehör, um Rumpf- und Dehnübungen in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Allerdings ist dieses Zubehör etwas weniger diskret als die anderen. Wenn Sie ein privates Büro haben, können Sie Ihre Yogamatte verwenden, um Stress abzubauen und im Büro Sport zu treiben.

Knöchel- oder Handgelenkgewichte

Knöchel- oder Handgelenkgewichte sind ein sehr nützliches Zubehör für diskretes Training im Büro. Sie können sie beim Gehen, beim Aufstehen vom Stuhl und beim Sitzen am Schreibtisch tragen, um Übungen zur Stärkung Ihres Körpers durchzuführen.

Sportübungen fürs Büro

Bauen Sie Ihre Schultern diskret auf

Befestigen Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzend ein Widerstandsband unter Ihren Füßen und ziehen Sie das Band dann nach oben, während Sie seitliche Hebungen mit geradem Rücken durchführen, um Ihre Schultern zu stärken und im Büro zu trainieren.

Stärken Sie Ihre Oberschenkel bei der Arbeit

Nutzen Sie Ihren Ballon-Ballsitz oder Ihren Bürostuhl für Ihr Training am Arbeitsplatz und stärken Sie dezent Ihre Oberschenkel. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und machen Sie Kniebeugen. Versuchen Sie, beim Herunterkommen eine langsame Bewegung auszuführen. Wenn es zu einfach ist, können Sie abwechseln, indem Sie auf einem Bein stehen und abwechselnd das rechte und das linke Bein usw. betätigen.

Diese Übung stärkt Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur und verbessert Ihre Stabilität.

Trainieren Sie Ihre Waden auf Ihrem Bürostuhl

Um im Büro zu trainieren und unauffällig Ihre Waden zu stärken, legen Sie Gewichte auf Ihre Knöchel und führen Sie Extensions aus, indem Sie sich auf Ihre Zehenspitzen stellen und diese dann langsam wieder senken.

Diese einfache Übung hilft, Ihre Waden zu stärken.

Stärken Sie Ihren Rücken im Beruf

Stärken Sie Ihren Rücken bei der Arbeit, indem Sie diese einfache Übung mit einem Widerstandsband durchführen. Wickeln Sie ein Gummiband um die Beine Ihres Stuhls oder Schreibtischs und ziehen Sie mit beiden Händen an den Enden des Gummibands, wobei Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.

Trainieren Sie Ihren Trizeps ganz einfach im Büro

Um im Büro zu trainieren und Ihren Trizeps zu stärken, befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Gegenstand hinter Ihnen, auf Hüfthöhe oder etwas tiefer. Halten Sie die Plastikfolie mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf, die Ellbogen sind gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, halten Sie dabei Ihre Ellbogen nahe am Kopf und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, ohne Ihren Bürostuhl zu verlassen

Um Ihre Bauchmuskeln am Schreibtisch zu stärken, führen Sie Bauchmuskelkontraktionen im Sitzen durch. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln einige Sekunden lang an, lassen Sie dann langsam los und wiederholen Sie die Übung.

Bauen Sie Ihre Gesäßmuskulatur bei der Arbeit auf

Um im Büro zu trainieren und durch die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur aktiv zu bleiben, setzen Sie sich einfach auf Ihren Stuhl, legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel knapp über Ihren Knien und spreizen Sie dann Ihre Füße hüftbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Knie nach außen und kehren Sie dann in die gleiche Position zurück.

Bauen Sie Ihren Bizeps im Büro auf

Um im Büro Ihren Bizeps aufzubauen, befestigen Sie ein Widerstandsband unter Ihren Füßen und führen Sie Curls aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Hände näher an Ihre Schultern zu bringen. Lassen Sie langsam los und wiederholen Sie die Übung, um Ihren Bizeps zu stärken.

Schließlich ist es mit dem richtigen Zubehör und den richtigen Übungen ganz einfach, diskret und effektiv auch im Büro Sport zu treiben.