Bei einem hektischen Lebensstil und vielen Stunden täglicher Arbeit am Schreibtisch kann es schwierig sein, Zeit für Sport und Aktivität zu finden. Zum Glück haben wir die Lösung für Sie gefunden: Bewegung im Büro!
In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Liste mit Zubehör zur Verfügung, das Sie für diskretes Training im Büro benötigen, sowie Übungen zur Stärkung der einzelnen Körperteile.
Accessoires für den diskreten Bürosport
Bloon Ballonsitz
Der Bloon Ballsitz ist der perfekte Aktivsitz für die aktive Bewegung im Büro und beim Sport. Der Balloon-Sitz fördert nicht nur eine dynamische Körperhaltung, sondern beansprucht auch die Rumpfmuskulatur und ermöglicht Ihnen, im Büro diskret zu trainieren und Muskelaufbauübungen wie Kniebeugen, Hüft- oder Beinheben, Dehnübungen oder sogar Yoga durchzuführen.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind ein vielseitiges Accessoire, das sich ideal für einfaches und diskretes Training im Büro eignet. Die Widerstandsbänder sind leicht zu verstauen und zu verwenden und können unter Ihrem Stuhl oder Schreibtisch befestigt werden, um gezielte Übungen für Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und sogar den Rücken durchzuführen.
Faltbare Yogamatte
Eine faltbare Yogamatte ist ein ideales Zubehör, um Rumpf- und Dehnübungen in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Allerdings ist dieses Zubehör etwas weniger diskret als die anderen. Wenn Sie ein privates Büro haben, können Sie Ihre Yogamatte verwenden, um Stress abzubauen und im Büro Sport zu treiben.
Knöchel- oder Handgelenkgewichte
Knöchel- oder Handgelenkgewichte sind ein sehr nützliches Accessoire für diskretes Training im Büro. Sie können sie beim Gehen, Aufstehen von Ihrem Stuhl und beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch tragen, um Übungen zur Straffung Ihres Körpers durchzuführen.
Bürosportübungen
Bauen Sie Ihre Schultern diskret auf
Befestigen Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzend ein Widerstandsband unter Ihren Füßen und ziehen Sie das Band nach oben, während Sie seitliche Hebungen mit geradem Rücken durchführen, um Ihre Schultern zu stärken und im Büro zu trainieren.
Stärken Sie Ihre Oberschenkel bei der Arbeit
Nutzen Sie Ihren Bloon-Ballsitz oder Bürostuhl, um bei der Arbeit zu trainieren und Ihre Oberschenkel diskret zu straffen. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und machen Sie Kniebeugen. Versuchen Sie, beim Herunterkommen eine langsame Bewegung auszuführen. Wenn dies zu einfach ist, können Sie abwechseln, indem Sie auf einem Bein stehen und abwechselnd das rechte und das linke Bein usw. verwenden.
Diese Übung stärkt Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur und verbessert Ihre Stabilität.
Trainieren Sie Ihre Waden auf Ihrem Bürostuhl
Um im Büro zu trainieren und Ihre Waden diskret zu stärken, legen Sie Gewichte auf Ihre Knöchel und führen Sie Dehnungsübungen durch, indem Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und diese dann langsam wieder senken.
Diese einfache Übung hilft, Ihre Waden zu stärken.
Stärken Sie Ihren Rücken im Beruf
Stärken Sie Ihren Rücken im Büro, indem Sie diese einfache Übung mit einem elastischen Band machen. Wickeln Sie ein Gummiband um die Beine Ihres Stuhls oder Schreibtischs und ziehen Sie mit beiden Händen an den Enden des Bandes, wobei Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.
Straffen Sie Ihren Trizeps ganz einfach im Büro
Um im Büro zu trainieren und Ihren Trizeps zu stärken, befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Gegenstand hinter Ihnen, auf Hüfthöhe oder etwas tiefer. Halten Sie die Plastikfolie mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf, die Ellbogen sind gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, halten Sie dabei Ihre Ellbogen nahe am Kopf und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, ohne Ihren Bürostuhl zu verlassen
Um Ihre Bauchmuskeln am Schreibtisch zu stärken, führen Sie im Sitzen Bauchmuskelkontraktionen durch. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln einige Sekunden lang an, lassen Sie dann sanft los und wiederholen Sie die Übung.
Bauen Sie Ihre Gesäßmuskulatur bei der Arbeit auf
Um im Büro zu trainieren und aktiv zu bleiben, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur stärken, setzen Sie sich einfach auf Ihren Stuhl, legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel direkt über Ihren Knien und spreizen Sie dann Ihre Füße hüftbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Knie nach außen und kehren Sie dann in die gleiche Position zurück.
Bauen Sie Ihren Bizeps im Büro auf
Um Ihren Bizeps am Schreibtisch zu trainieren, befestigen Sie ein Widerstandsband unter Ihren Füßen und führen Sie Curls aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Hände näher an Ihre Schultern zu bringen. Lassen Sie langsam los und wiederholen Sie die Übung, um Ihren Bizeps zu stärken.
Schließlich ist es mit dem richtigen Zubehör und den richtigen Übungen ganz einfach, im Büro diskret und effektiv zu trainieren.
