Vous souhaitez perdre du poids au bureau ou du moins limiter votre prise de poids ? C'est tout à fait faisable avec quelques ajustements et une routine adaptée.
Entre pauses actives, choix alimentaires sains et habitudes ergonomiques, il est possible de maintenir son équilibre tout en travaillant.
Dans cet article, nous vous donnons 12 astuces pour perdre du poids au bureau.
Pourquoi prend-on du poids au bureau ?
Travail sédentaire
Le travail de bureau, souvent associé à une position assise prolongée, diminue le niveau d'activité physique au quotidien. Cela réduit considérablement le nombre de calories brûlées par jour, favorisant ainsi la prise de poids.
Une solution simple consiste à intégrer des pauses actives ou à utiliser un bureau assis-debout pour compenser ce mode de vie sédentaire en restant en mouvement tout au long de la journée.
Mauvaises habitudes alimentaires
Les repas pris sur le pouce, le grignotage continu, et la consommation excessive de fast-food contribuent souvent à la prise de poids au bureau.
La pause-déjeuner au travail est rapide, et la plupart du temps, on fait au plus simple et accessible. Or,prendre le temps de planifier ses repas, en privilégiant les aliments sains, peut faire une grande différence.
Apporter des encas comme des fruits ou des noix est aussi une excellente option pour éviter les excès caloriques.
Stress et manque de sommeil
L’environnement de travail stressant, combiné à des nuits courtes, peut provoquer une augmentation des hormones liées à l’appétit comme le cortisol. Cela peut entraîner une surconsommation d’aliments sucrés ou gras.
Pour contrer cet effet, adopter des techniques de respiration pour mieux gérer le stress et privilégier un sommeil de qualité peuvent non seulement aider à perdre du poids au bureau, mais aussi améliorer le bien-être général.
Les conséquences de la prise de poids au bureau
Impact sur la santé physique et morale
La prise de poids au bureau peut avoir des répercussions importantes sur la santé physique et mentale.
Le risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète ou même une dépression augmentent considérablement.
Perdre du poids au bureau ne consiste pas uniquement à améliorer son apparence, mais protège aussi contre des pathologies graves.
Baisse d’énergie et de productivité
Un excès de poids impacte souvent la concentration et la productivité.
Être constamment fatigué limite l’efficacité au travail et aggrave les difficultés à rester actif.
Faire des pauses régulières et des exercices au cours de la journée peut vous aider à retrouver de l’énergie tout en limitant votre prise de poids au bureau.
Nos 12 astuces pour perdre du poids au bureau
Faire du sport au bureau discrètement
Saviez-vous qu’il est possible de faire du sport au bureau discrètement ? Des exercices simples, comme les étirements ou l'utilisation d’accessoires ergonomiques, peuvent contribuer à perdre du poids au bureau.
Prendre des pauses actives toutes les heures
Les pauses actives consistent à se lever chaque heure pendant quelques minutes pour être en mouvement, en marchant autour du bureau ou en faisant des étirements. Ces actions réduisent la sédentarité et boostent le métabolisme.
Organiser des réunions actives
Changez le rythme des réunions traditionnelles en mettant en place des réunions actives. Les discussions deviennent souvent plus dynamiques tout en contribuant à perdre du poids au bureau.
Utiliser du mobilier actif
Le mobilier actif encourage le mouvement et l’activité physique sans vous en apercevoir, ni perturber votre travail.
Par exemple, les bureaux assis-debout permettent d’alterner entre des positions assises et debout, stimulant ainsi la circulation et réduisant les risques liés à une position assise prolongée.
Adopter une assise dynamique, comme les sièges ballon Bloon, sollicite constamment les muscles profonds et améliore la posture. C’est une excellente manière de brûler des calories en travaillant.
Travailler en bougeant
Au-delà des réunions actives et du mobilier actif, vous pouvez lutter contre l’accumulation des kilos superflus au bureau en remuant pendant les tâches qui vous le permettent :
- passez vos appels téléphoniques debout en marchant,
- prenez des renseignements ou obtenez des réponses de vos collègues en vous rendant directement dans leur bureau plutôt qu’en leur envoyant un mail ou un message,
- …
Privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur
Monter et descendre les escaliers quelques fois dans la journée permettent de brûler des calories supplémentaires. C’est un effort simple qui contribue efficacement à perdre du poids au bureau.
Planifier ses repas
Préparer ses repas à l’avance permet de mieux contrôler les portions et de privilégier des aliments riches en nutriments. Cette habitude évite de céder à la tentation des options rapides et peu saines disponibles au bureau.
Boire suffisamment d’eau
Une hydratation adéquate aide non seulement à rester concentré, mais peut également diminuer la sensation de faim. Avoir une bouteille d’eau ou une gourde à portée de main vous encourage à boire tout au long de la journée.
Apporter des encas sains
Remplacez les collations sucrées par des options saines, telles que les fruits frais et secs, les noix ou les yaourts nature. C’est une stratégie idéale pour gérer les fringales de manière saine et éviter de prendre du poids au bureau.
Réduire la consommation de caféine
Si le café peut aider à rester éveillé, les excès favorisent l’augmentation du stress et les envies de grignotage.
Limitez votre consommation de caféine et optez pour des alternatives, comme la tisane, peut faire une grande différence.
Gérer le stress avec des techniques de respiration
Pratiquer des exercices de respiration profonde aide non seulement à réduire les envies liées à l’alimentation émotionnelle, mais détend également le corps.
Réduire le stress aide indirectement à perdre du poids au bureau.
Limiter le temps passé devant les écrans
Fixer un écran durant de longues heures peut nuire à la posture et augmenter la sédentarité. Prendre des pauses écran réduit cette fatigue et favorise plus de mouvements quotidiens.
FAQ : Perdre du poids au bureau
Puis-je perdre du poids avec un travail de bureau ?
Oui, vous pouvez perdre du poids avec un travail de bureau, il suffit de faire des pauses actives, d'adopter une meilleure alimentation et d'utiliser des accessoires dynamiques.
Quels exercices puis-je faire au bureau pour maigrir ?
Des exercices discrets comme les étirements assis, les petits mouvements de jambes ou l’utilisation d’assises dynamiques suffisent pour mincir au travail.
Comment puis-je brûler des calories au bureau ?
Alterner entre position assise et debout, marcher plus souvent, et prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur sont des actions simples, mais efficaces pour brûler les calories.
Comment maigrir en restant assis ?
Pour maigrir en restant assis, adoptez une posture dynamique en utilisant un siège ballon, un tabouret ou un coussin ergonomiques pour solliciter les muscles profonds tout au long de la journée.
Quelle est l'activité qui fait le plus perdre du poids ?
Les activités cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo, ou la natation sont particulièrement efficaces pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. Ces exercices augmentent le rythme cardiaque et stimulent le métabolisme, offrant des résultats rapides lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement.
Comment maigrir en télétravail ?
Pour maigrir en télétravail, nous vous recommandons d'intégrer des pauses actives dans votre journée. Levez-vous pour faire quelques étirements, marchez pendant vos appels téléphoniques, ou pratiquez de courtes sessions d'exercices comme les squats ou les pompes. En complément, veillez à adopter une alimentation équilibrée en évitant les grignotages inutiles.
