Möchten Sie im Büro abnehmen oder zumindest Ihre Gewichtszunahme begrenzen ? Mit ein paar Anpassungen und einer maßgeschneiderten Routine ist das durchaus machbar.
Zwischen aktiven Pausen, gesunder Ernährung und ergonomischen Gewohnheiten ist es möglich, bei der Arbeit die Balance zu halten .
In diesem Artikel geben wir Ihnen 12 Tipps zum Abnehmen im Büro .
Warum nehmen wir im Büro zu?
Sitzende Tätigkeit
Büroarbeit, die oft mit langem Sitzen verbunden ist, reduziert das tägliche körperliche Aktivitätsniveau. Dies reduziert die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien erheblich und fördert somit die Gewichtszunahme.
Eine einfache Lösung besteht darin, aktive Pausen einzulegen oder einen Sitz-Steh-Schreibtisch zu verwenden, um diesen sitzenden Lebensstil auszugleichen, indem Sie den ganzen Tag über in Bewegung bleiben.
Schlechte Essgewohnheiten
Essen unterwegs , ständiges Naschen und übermäßiger Fast-Food-Konsum tragen oft zur Gewichtszunahme im Büro bei.
Die Mittagspausen bei der Arbeit sind kurz und wir halten uns meist an die einfachsten und zugänglichsten Optionen. Sich jedoch die Zeit zu nehmen, seine Mahlzeiten zu planen und dabei auf gesunde Optionen zu achten, kann einen großen Unterschied machen.
Auch das Mitbringen von Snacks wie Obst oder Nüssen ist eine gute Möglichkeit, überschüssige Kalorien zu vermeiden.
Stress und Schlafmangel
Ein stressiges Arbeitsumfeld in Verbindung mit kurzen Nächten kann zu einem Anstieg appetitanregender Hormone wie Cortisol führen. Dies kann zu einem übermäßigen Konsum von zucker- oder fetthaltigen Lebensmitteln führen.
Um diesem Effekt entgegenzuwirken, können Sie Atemtechniken anwenden, um besser mit Stress umzugehen, und auf guten Schlaf achten. Dies kann Ihnen nicht nur dabei helfen, im Büro Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Die Folgen einer Gewichtszunahme im Büro
Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit
Eine Gewichtszunahme im Büro kann erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.
Das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder sogar Depressionen zu erkranken, steigt erheblich.
Beim Abnehmen im Büro geht es nicht nur darum, das Aussehen zu verbessern, sondern auch darum, vor schweren Erkrankungen zu schützen.
Verringerte Energie und Produktivität
Übergewicht beeinträchtigt häufig die Konzentration und Produktivität .
Ständige Müdigkeit schränkt die Arbeitseffizienz ein und erschwert es zusätzlich, aktiv zu bleiben .
Regelmäßige Pausen und Bewegung über den Tag verteilt können Ihnen helfen, neue Energie zu tanken und gleichzeitig Ihre Gewichtszunahme im Büro zu begrenzen.
Unsere 12 Tipps zum Abnehmen im Büro
Diskreter Sport im Büro
Wussten Sie, dass Sie im Büro diskret Sport treiben können? Einfache Übungen wie Dehnen oder die Verwendung ergonomischer Hilfsmittel können Ihnen beim Abnehmen im Büro helfen.
Machen Sie jede Stunde aktive Pausen
Aktive Pausen bedeuten, jede Stunde für ein paar Minuten aufzustehen, sich zu bewegen, im Büro herumzulaufen oder sich zu strecken. Diese Aktivitäten reduzieren sitzende Tätigkeiten und kurbeln den Stoffwechsel an.
Organisieren Sie aktive Meetings
Ändern Sie das Tempo traditioneller Meetings, indem Sie aktive Meetings einführen. Diskussionen werden oft dynamischer und helfen gleichzeitig beim Abnehmen im Büro.
Verwenden Sie aktive Möbel
Aktivmöbel fördern Bewegung und körperliche Aktivität, ohne dass Sie es bemerken oder Ihre Arbeit dadurch gestört wird.
Beispielsweise ermöglichen Sitz-Steh-Schreibtische den Wechsel zwischen Sitz- und Stehpositionen, wodurch die Durchblutung angeregt und die mit langem Sitzen verbundenen Risiken verringert werden.
Dynamisches Sitzen , wie zum Beispiel in Bloon-Ballsitzen , beansprucht ständig Ihre Rumpfmuskulatur und verbessert Ihre Körperhaltung. Es ist eine großartige Möglichkeit, während der Arbeit Kalorien zu verbrennen.
Arbeiten während der Bewegung
Über aktive Meetings und aktive Möbel hinaus können Sie der Ansammlung von Übergewicht im Büro entgegenwirken, indem Sie sich bei Aufgaben bewegen, die Ihnen Folgendes ermöglichen:
- telefonieren Sie im Stehen beim Gehen,
- Informationen oder Antworten von Ihren Kollegen erhalten, indem Sie direkt in ihr Büro gehen, anstatt ihnen eine E-Mail oder eine Nachricht zu senden.
- …
Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
Wenn Sie mehrmals täglich die Treppe hinauf- und hinuntergehen, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Es ist eine einfache Übung, die Ihnen effektiv beim Abnehmen bei der Arbeit helfen kann.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Durch die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus können Sie die Portionen besser kontrollieren und sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren. Diese Gewohnheit hilft, der Versuchung schneller und ungesunder Alternativen im Büro zu widerstehen.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft nicht nur, konzentriert zu bleiben, sondern kann auch den Hunger reduzieren. Eine griffbereite Wasserflasche oder ein Thermosbecher regt Sie dazu an, den ganzen Tag über zu trinken.
Bringen Sie gesunde Snacks mit
Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch gesunde Alternativen wie frisches und getrocknetes Obst, Nüsse oder Naturjoghurt. Dies ist eine ideale Strategie, um Heißhungerattacken auf gesunde Weise zu kontrollieren und eine Gewichtszunahme im Büro zu vermeiden.
Reduzieren Sie den Koffeinkonsum
Kaffee kann zwar dabei helfen, wach zu bleiben, aber zu viel Kaffee kann Stress und Naschsucht verstärken.
Die Einschränkung Ihres Koffeinkonsums und die Wahl von Alternativen wie Kräutertee können einen großen Unterschied machen.
Stressbewältigung mit Atemtechniken
Das Praktizieren von tiefen Atemübungen hilft nicht nur dabei, das mit emotionalem Essen verbundene Verlangen zu reduzieren, sondern entspannt auch den Körper.
Durch die Reduzierung von Stress können Sie im Büro indirekt Gewicht verlieren.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit
Langes Starren auf einen Bildschirm kann die Körperhaltung beeinträchtigen und zu sitzender Tätigkeit führen. Bildschirmpausen reduzieren diese Ermüdung und fördern mehr Bewegung im Alltag.
FAQ: Abnehmen im Büro
Kann ich mit einem Bürojob abnehmen?
Ja, Sie können mit einem Bürojob abnehmen, indem Sie einfach aktive Pausen einlegen, sich besser ernähren und dynamisches Zubehör verwenden.
Welche Übungen kann ich im Büro machen, um abzunehmen?
Um am Arbeitsplatz abzunehmen, reichen dezente Übungen wie Dehnungsübungen im Sitzen, kleine Beinbewegungen oder dynamisches Sitzen aus.
Wie kann ich im Büro Kalorien verbrennen?
Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, gehen Sie häufiger und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Dies sind einfache, aber effektive Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen.
Wie kann man im Sitzen abnehmen?
Um im Sitzen abzunehmen, nehmen Sie eine dynamische Haltung ein, indem Sie einen Sitzball, einen Hocker oder ein ergonomisches Kissen verwenden, um Ihre Tiefenmuskulatur den ganzen Tag über zu beanspruchen.
Bei welcher Aktivität verlieren Sie am meisten Gewicht?
Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Diese Übungen erhöhen die Herzfrequenz und kurbeln den Stoffwechsel an. Bei regelmäßiger Ausführung erzielen sie schnelle Ergebnisse.
Wie kann man beim Arbeiten von zu Hause aus abnehmen?
Um im Homeoffice abzunehmen, empfehlen wir dir, aktive Pausen in deinen Tag einzubauen. Mache Dehnübungen, laufe umher, während du telefonierst, oder mache kurze Übungen wie Kniebeugen oder Liegestütze. Achte außerdem auf eine ausgewogene Ernährung und vermeide unnötiges Naschen.
